http://s14/small/002wV6avzy6IM98xfAN7d&690

   夏季来临，有些女孩正在发愁为什么穿不上漂亮的比基尼时，别人正在开始实施自己的瘦身计划啦，行动起来就已经是成功了一半了，减肥是很痛苦但要是能穿上美丽的衣服，姑娘们付出那一点点代价又算得了什么呢？姑娘们今天我就来帮你们消除你们的弱点，帮助你们快点行动起来。

运动篇：

     一提到运动有些人头就疼，一些借口随之而来，什么没时间，不想动，天热等等，然后就会选择节食减肥，我想告诉大家的是什么事情不要做极端，一旦你选择一端必会出现问题，哪个节食减肥的人很健康的出现在你面前，有些人会说那样会快，而且有些节食减肥的人活着也好好的而且没反弹，我只想说她早晚会出事，年轻时不爱惜自己身体到中年总会有后果，这就是因果。

        运动没有那么恐怖只是在与脂肪做斗争的时候要费点心思，但你的回报一定比付出的要大，有氧运动是体脂高的人不能逃避的，比如说跑步，游泳，跳绳，跳舞，跳健美操等，无氧运动也就是力量练习一定要加上，是必须做的，比如简单的垫子上的普拉提（不是瑜伽），健身房的器械，腿部上的箭步蹲，深蹲等。我建议先做四十分钟力量练习，在做一个小时的有氧练习，差不多每天需要两个小时，一周三到四次练习。为什么要做力量练习？因为力量加强肌肉增长，基础代谢率会提高，尤其是大肌肉群的增加，腿部，腹部，背部。有氧运动是代谢脂肪的最好途径，二者结合才能帮助你达到你想要的身材。可能在一段时间体重没有什么变化，但是体型改变了，我们要看体型不要看体重。

饮食篇：

     天下没有不控制饮食就能把肥减下来的，姑娘们挨饿是第一位的，但是我没让你们不吃饭，不吃饭是愚蠢的，只是能量减少，夏天来了，蔬菜水果都下来了，这不就是为你们准备的吗？在不影响健康的情况下我大概为你们制定一个食谱，但不能因人而异。

     早上：一个鸡蛋，一杯250毫升的牛奶（可以选择脱脂，可以选择无糖酸奶）两片杂粮面包（可以选择杂粮馒头等）可以选择一样水果200g。比如（一个苹果，一个橘子等）

     中午：原则少油少盐，蔬菜250g（菜类自己选择），肉可以选择鱼肉或虾，白肉50g，主食选择杂粮为好，最好是白米饭和杂粮一起蒸2两，不能不吃主食。

      晚上：蔬菜250g，可以喝一碗汤，主食建议吃点薯类半个。

这个食谱不是因人而异的，大概我举了一个例子，要是个人食谱我还要根据能量来算，所以大家一定记住早上必须吃，晚饭一定吃少，中午少油少盐，用餐时间隔4个小时左右，晚饭一定要少或吃点蔬菜，要是饿了也是选择蔬菜即可。
睡眠篇:

      姑娘们不要去过夜生活了，你们的皮肤和身体吃不消，你想改变就要改变自己的习惯，头十一点上床睡觉，最晚十一点，早上早起会吃早点，没有什么事情比自己的身体重要，减肥需要良好的睡眠否则前功尽弃。

      细水长流，没有什么事情是一下就成功的，它需要漫长的过程，不是两三个月就要减20斤30斤，20斤30斤也不是你两个月长上来的所以不要着急，这就是现在人减肥人弱点，运动不喜欢，饮食大吃大喝，睡觉晚睡。什么事情都不要急于求成，不要快一定要稳，注意节奏，减得慢或没变化都是很正常的，心态放平和，坚持不放弃这就是你的成功，当你变成健康的瘦子你会很有成就感，相信我。

于海姣

运动营养师

国家公共营养师

电话15210033857

本文为原创，如需刊转请告知谢谢