http://s8/mw690/8a34cf9bgx6Dv5Saavd67&690只怕有心人" TITLE="“减肥”无难事 只怕有心人" />

  “减肥”成为现在最流行的趋势，不管自己是否达到标准都要加入“减肥”的行列中，这主要归根于现代饮食的不规律和材料都多要比以前食物油腻了很多和口味重了很多，还有现代人生活节奏快了，越来越多的时间投入工作，没有时间健身。但要改善自己的体型倒也不是完全不可能的。

  按照肥胖类型我们可分为三种：

  一：遗传性肥胖因遗传物质发生改变而导致的肥胖。这种肥胖非常罕见，常有家族性肥胖倾向。

  二：继发型肥胖这是因为内分泌紊乱或其他疾病，外伤引起内分泌障碍而导致的肥胖，常继发于脑炎，脑膜炎，垂体疾病，肾上腺皮质机能亢进，甲状腺机能底下，胰岛素分泌过多等。

  三：单纯性肥胖就是单纯由于营养过剩造成全身性脂肪过量积累。这种肥胖占人群的95百分之。

  在我们周围单纯性肥胖占大部分，那就是说我们可以通过饮食和运动还是有办法帮助他们达到自己想的身材的。

  运动减肥的特点：

  人体在运动时，大量肌肉参与活动，而肌肉的运动需要消耗大量的热量，其来源主要是脂肪、蛋白质、碳水化合物。运动时肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖的摄取利用增多，这不仅使得脂肪细胞释放出大量游离脂肪酸，脂肪体积缩小，而且使多余的血糖被消耗而不是转化为脂肪，最终体内脂肪减少，体重下降。运动还可以提高人体的基础代谢率，使人体在静息状态下能消耗更多的热量，有助于减肥。运动对于脂肪代谢的影响还体现在，运动能改变脂肪代谢酶的活性，促进脂肪分解，直接抑制脂肪合成。

  运动方式的选择 ：
1 运动疗法主要以中等强度，较长时间的有氧运动为主，辅以力量性运动及球类运动等，可根据肥胖者的体质和个人爱好选择运动项目。

2 力量练习可以增加肌肉体积和重量，由于肌肉组织安静时的代谢水平大大高于脂肪组织，因此肌肉组织的增加可以提高安静代谢率，从而增加能消耗，到达减肥的目的，而且，力量练习和有氧运动具有协同作用。
   减肥期间的饮食：
1“三分练 七分吃”不管是减肥还是增肌都是至理名言，在减肥过程中应当增加蛋白质，保证低糖和适量脂肪，正常情况下，碳水化合物比例55-60％，脂肪20-30％，蛋白质15-20％。

2 改变不良的饮食习惯，尽量减少甜点心、果糖、巧克力等零食和西式快餐，使用清蒸，水煮，凉拌等烹调方式，减少烹调油的使用。
  减肥贵在坚持，运动和饮食的配合一定能达到自己理想的体重好身材，平常多注意运动，饮食还有休息，不要熬夜。这就是“减肥”无难事， 只怕有心人。

于海姣

QQ610160003

北京营养讲师俱乐部

国家二级营养师