沙龙主题：情绪管理  从“愤怒”和“内疚”中走出来

主讲老师：曹敬唯

时间：2013年4月19日

地点：陕西青少年与家庭教育体验中心

      南二环与朱雀盘道西北角华融国际A座15A

2013年4月18日晚，陕西青少年与家庭教育体验中心精品沙龙在温馨的气氛中展开，曹老师带领大家从“愤怒”和“内疚”的情绪中走出来，并且学会管理自己的情绪，做自己情绪的主人！

一．老师引导：

生活中，愤怒、内疚无处不在：夫妻间吵架拌嘴，员工对老板的抱怨指责，孩子顶撞父母或者父母责骂孩子，甚至，下班路上的拥堵也能让我们坐在车里一边狂按喇叭一边破口大骂……骂完了又后悔、有内疚。

情绪是内心感受的表达方式，当你能表达情绪的时候，内在愤怒的感受就已经化解了许多，也就经历了一次内在整理。

二、学员分享：

我在工作、生活中用愤怒表达自己的情况，而事后又感到内疚。所以愤怒是一种既伤人又伤己的行为。即使知道愤怒的杀伤力有多大，可当愤怒的情绪来临的时候又无法控制，过后产生的就是内疚的感受。很痛苦，却放不下。

三．老师分享控制情绪的方法

A、自我沟通的“六步法”；

1.接触：先和自己当下内在的感受连结，觉察此刻当下是什么感受。

2.肯定：找到和你沟通对象值得肯定的元素，告诉他。当一个人被肯定的时候，治疗就开始了。因为我们说实在，从小就没有得到足够多的肯定。

3.觉察：这是六步法里，最有挑战的一环。觉察就是雕塑、照镜子。当一个和你沟通的时候，你就是一面镜子，让他通你这面镜子看到自己的：模式、信念、价值观。

4.接纳：一个行为背后，一定会有一个正面动机。我们不接受事件和对方的行为，但是我们可以接受对方的情绪和动机。

5.选择/改变：我们接纳对方后，需要给对方一个选择，一个方向。（选择也是改变。）

6.支援：跟进、关心、呵护或者是寻求外在的欣赏、认同、肯定和接纳。

B、管理好自己的作息时间；

    合理安排工作、生活时间；保证足够的睡眠；注意饮食习惯。

C、听冥想音乐、静心等；

曹老师告诉大家，这些方法在最开始操作的时候会感到困难，课当你真正的坚持下来的时候，你就会惊讶的发现，生活发生了很大的改变。

四．总结

    当愤怒和内疚的情绪来临的时候，我们要学着察觉，这样的情绪带给我们什么样的正向资源，又带给我们什么样的伤害。曹老师告诉大家，我们要从“不知不觉”进步到“后知后觉”再进步到“先知先觉”。但凡我们做到这些的时候，我们就成了自己情绪真正的主人。

     控制自己的情绪，掌握自己的人生，成为一个有素养的人的，让生活因为情绪的控制而更和谐。