加载中…
个人资料
- 博客访问：
- 关注人气：
- 获赠金笔：0支
- 赠出金笔：0支
- 荣誉徽章：
【怀孕前做好八个生活习惯 让你怀上健康宝宝】
(2012-09-21 09:56:29)
太胖太瘦都不利于受孕，就算受孕了也对宝宝的健康有一些不利因素，下面为大家介绍一些通过对生活方式的一些改变，让您尽可能地迎接新宝宝创造一个良好的条件。
1、改善你的饮食
学会吃一些你真正需要的食物，也就是说一天至少三餐均衡的饮食，该饮食由能提供健康身体所必需的维生素和矿物质的四大类食品构成。其中对健康孕妇最为重要的两种营养素就是钙和叶酸。别忘了坚持喝牛奶、吃柑橘类的水果和果汁、深绿色叶子的蔬菜、坚果、豆类、带皮的谷物、强化面包和谷类。
2、达到一个健康的体重
从选择低脂、高纤维的食物开始。需注意，配合平衡膳食还要有适当的运动，使得体重以每周1-2磅的速度安全减少。如果你的体重低于正常，多长些肉！研究者发现，低体重的母亲有分娩低体重儿的倾向。
3、开始补充维生素
健康人摄取均衡饮食时是不需要维生素补剂的。产前补充维生素(或多用途的多种维生素)是为了保证孕妇获得足够的几种重要的维他命和矿物质。其中位列第一的是叶酸——一种预防胎儿发育过程中神经管畸形的一种b族维生素，所以叶酸是必须要吃的。
4、制定(并坚持)一个锻炼计划
一个好的、均衡的健身计划可以提供三方面重要的益处：耐久力、力量和柔韧性，这是你应付日复一日的母亲生活的压力所需要的。至少应在怀孕前3个月开始健身，这可以使你在怀孕期更容易保持活跃的生活方式，使孕期生活更轻松度过。健身运动包括跑、走跑交替、散步、游泳、骑自行车和健身气功（如八段锦、易筋经、太极、回春功、五禽戏等等）。但是，其中有些运动相当激烈，不能在怀孕早期采纳。所有上述的运动，你都要缓慢的开始，不要让你的身体太疲劳。
5、停止酗酒、吸烟和摄入毒品
众多研究表明：酗酒、吸烟和摄入毒品和低体重儿、流产及产后的行动障碍有关。
6、减少环境中的危害
某些工作可能对你和你的宝宝有害。如果你经常并规律地整天站着、长时间飞行、或暴露于化学或放射性物质中，你应该考虑作一些工作调整。
7、停止使用避孕药
如果你一直用避孕药，建议你应该在停用几个月之后再怀孕。因为你的月经周期恢复到正常还需要一些时间。如果你的怀孕是在服用避孕药期间，请立即停药并告诉医生--有很小的可能(小于0.5%)会损伤到胎儿。
8、将你的计划从头再考虑一遍
在你决定要一个孩子以前，你和你的爱人考虑好即将要从事的事情是非常重要的——因为你们做的决定将会改变你们的一生！你们准备好了吗？
「康管家」是一家以提供个性化的健康体检、健康咨询、健康计划、健康处方、健康课程、健康档案等为主要服务的专业
健康管理机构。我们以传播健康养生方式为理念、以提高人们的健康水平和改善人们的生活质量为目标，贴心服务处于亚健康状态的人群。
「康管家」携手上海市中西医结合学会养生学与康复医学专业委员会等国内多家著名健康管理机构，邀请业内众多资深中西医专家和学者，由中医养生科普宣讲团组织开展健康养生讲座，为您的健康保驾护航。
咨询热线：400-821-3731
133-0176-8836
在线Q Q：1903956460
在线MSN：kangguanjia@live.com
官方网站：www.kangguanjia.com
地
址：上海市徐汇区番禺路1203号凯旋大厦501室
喜欢
0
赠金笔
加载中，请稍候......
加载中…
(2012-09-21 09:56:29)