【产后妈妈该如何瘦肚子？】_康管家

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【产后妈妈该如何瘦肚子？】

(2012-08-22 11:50:41)

标签：

健康

消除腹部脂肪

减肚子

瘦肚子

产后妈妈

回春功

    妈妈们生完宝宝腹部经常会出现很多赘肉，肥胖的小肚子大起来容易，可是要让它乖乖的瘦下去。如果你不想一直被大肚腩困扰，就赶紧跟着试试康管家为大家总结的一些产后妈妈减小肚子的方法：

1、要改变饮食习惯

    吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

2、走姿和坐姿要正确

    走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3、要配合运动

    摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，练练回春功，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

4、要注意排便

    这是一项很重要的任务!每天按时排便，不但可以排出体内毒素还能有效的防止二次消化吸收,是减肥的重要一步。

5、缩腹走路法

    首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

    平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

6、做家务法

    或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的主妇吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

   「康管家」是一家以提供个性化的健康体检、健康咨询、健康计划、健康处方、健康课程、健康档案等为主要服务的专业健康管理机构。我们以传播健康养生方式为理念、以提高人们的健康水平和改善人们的生活质量为目标，贴心服务处于亚健康状态的人群。

   「康管家」携手上海市中西医结合学会养生学与康复医学专业委员会等国内多家著名健康管理机构，邀请业内众多资深中西医专家和学者，由中医养生科普宣讲团组织开展健康养生讲座，为您的健康保驾护航。

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