加载中…【可以减掉大肚子的食物】
(2012-08-22 10:28:07)
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欧米加脂肪酸健康管理大肚子大腹便便减肥美食 |
吃也能减肥哦，康管家为大家介绍几个可以减掉大肚子的食物：
一、鸡蛋：鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
建议食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)。
二、果仁：含丰富的纤维、蛋白质，还有强力的抗氧化剂——维生素e。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。而且它可以阻止身体对热量的吸收。杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。
三、海鲜，特别是金枪鱼、鲑鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。研究发现每天吃鱼能提高肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的渴望降低。并且海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
建议食用量：野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含的欧米加-3脂肪酸更多。每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子和胡桃。
四、苹果：对苹果的减肥效果研究如下：一组每天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。每天1到2个苹果。每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。苹果还含有栎精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。
「康管家」是一家以提供个性化的健康体检、健康咨询、健康计划、健康处方、健康课程、健康档案等为主要服务的专业健康管理机构。我们以传播健康养生方式为理念、以提高人们的健康水平和改善人们的生活质量为目标，贴心服务处于亚健康状态的人群。
「康管家」携手上海市中西医结合学会养生学与康复医学专业委员会等国内多家著名健康管理机构，邀请业内众多资深中西医专家和学者，由中医养生科普宣讲团组织开展健康养生讲座，为您的健康保驾护航。
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一、鸡蛋：鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
建议食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)。
二、果仁：含丰富的纤维、蛋白质，还有强力的抗氧化剂——维生素e。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。而且它可以阻止身体对热量的吸收。杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。
三、海鲜，特别是金枪鱼、鲑鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。研究发现每天吃鱼能提高肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的渴望降低。并且海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
建议食用量：野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含的欧米加-3脂肪酸更多。每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子和胡桃。
四、苹果：对苹果的减肥效果研究如下：一组每天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。每天1到2个苹果。每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。苹果还含有栎精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。
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