一、什么是站桩功？http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6696EN00SIGG.gif

站桩功是源自古代大成拳的站桩练功法，它分为两部分，一种是养生桩，一种是技击桩。适合强直锻炼的是养生桩。养生桩是根据树木深根在地，在固定不动的状态下，生长发育壮大的规律，而运用于人体保健和治疗强身上的一种功法。由于站桩功是站着修炼，不需要大的场地，也不需要任何练功设备，所以深受人们喜爱。其特点是：动作简单，收效较快。临床观察发现，它对消化不良，慢性肠炎，慢性支气管炎，高血压，冠心病等有较好的疗效。笔者发现其对强直性脊柱炎的腰疼和骶髂关节疼也有很好的疗效。站桩功的姿势各家流派很多，但可概括为：自然桩式、太极浑圆桩式，少林剑指桩式等。如以其姿势难度来分，可分高位站桩、中位站桩和低位站桩。本文介绍自然桩式的高位站桩，因为其架势高，膝关节微屈，体力消耗小，动作简单，适合强直朋友锻炼。

 

二、站桩的对强直的好处。http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6696EN00SIGG.gif

1、补正气。中医认为“正气存内，邪不可干。”正气可以理解为免疫力、抵抗力。强直朋友一般正气虚，怕冷，易出汗，易感冒。站桩就是补足正气最快的方法之一。

2、止疼。强直是“痹症”的一种，中医认为是由风寒湿邪侵入人体而引发疼痛。所以治则之一就是驱散风寒湿邪。中医经典《金匮要略》解释说“若治风湿者发其汗，但微微似欲出汗者，风湿俱去也”。意思为需微微出汗，汗出为小米粒大为宜，若大汗淋漓，病必不除。站桩在动作规范时，就会微微出汗，练完之后全身轻快，精神放松。由于将侵入的风湿之邪逼出体外，疼痛自然消失。值得注意的是，这里指的腰骶痛是慢性隐痛，也就是几天忙碌的学习工作之后，隐痛不舒服的感觉，在练完之后可以缓解，适合强直早中期缓解期。若是几个月以上的顽固疼痛，或者是急性发作疼痛难忍，严重影响生活，则需就医。

3、疏通经络。站桩时有助于恢复脊柱的生理曲度，对背部肌肉有拉伸作用。足太阳膀胱经和督脉循行于背部，有疏通经络气血的作用，通则不痛。

4、增强大腿肉力量，上楼梯时感觉更轻松。下盘更稳，是练其他气功的基本功。

5、止汗。个人感觉站桩后白天自汗现象明显减轻。揣测是由于耐力增加，和体内邪气减少。

三、如何学习站桩？http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6696EN00SIGG.gif

下面主要介绍自然桩式的高位站桩：

【动作】两腿分开，与肩同宽，脚尖向前，头颈直立，稍含胸而不挺不弯，膝关节微屈，两胯放松，如坐于高凳一般，两手自然下垂至体侧，两目平视。

【要领】精神与身体放松，呼吸自然，不要求意念。胯和肩放松。

【计划】开始锻炼强度可以从一天练3-4组，每组5分钟开始。具体可根据个人具体情况而定。以两大腿肌肉酸胀、有灼热难耐之感，甚至两大腿发抖为度。

我的锻炼计划：

第1周：5min X 4 =20min   休息20分钟。
第2周：7min X 3 =21min   休息20分钟。
第3周：10min X 2 =20min  休息20分钟。
第4周：15min X 2 =30min  休息20分钟。
第5周：15min X 3 =45min  休息30分钟。
第6周及之后：20min X 3 =60min  休息30分钟。

四、注意事项http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___7415ZH00SIGG.gif
1、开始学习站桩，需要花几个月才能找到放松胯和肩的感觉。所以要耐心，必要时需要老师指导。上身保持正直，膝盖一定不能超过脚尖，也不能弓腰撅臀。
2、每次站桩前必须做准备活动，其中膝盖的准备活动不低于5分钟。
3、刚开始站桩可能因为动作的不规范和身体僵硬，导致膝盖、脚底、腰部和肩部的疼痛。如不影响第二天的锻炼则视为正常，否则要纠正动作，提高重心。
4、刚开始练时，可能会大汗淋漓，坚持下去，力量就会增长，出汗量会明显减少。由于站桩到最后几十秒钟时特别难熬，建议旁边有人监督，以防动作走形或提前放弃。
5、贵在坚持。力量长的快，消的也快。一段时间不练，感觉退步明显。

参考文献： 路世才 主编《医用气功学 高等医学院校教材》