产后妈妈如何运动

　　产后应适当活动和做产后健身操。

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　　自然分娩的妈妈，产后6-12小时内即可起床做轻微活动，第一次下地时，须慢慢坐起，旁边有人扶持。产后第二日可在室内随意走动，再按时做产后健身操，若有产后失血，要适当延迟，下地活动要量力而行，旁边要有人照顾扶持。

　　如果有会阴侧切或剖宫产的妈妈，要适当推迟活动时间。待拆线后伤口不感疼痛时，也要做产后健身操。

　　如果做剖宫妈妈须等镇痛泵、尿管拔除后才可下地。

　　卧床期间要做深呼吸运动、乳部运动、颈部运动、腿部运动及缩肛运动。

　　产后三周后基本就可以恢复如常，可进行所有的活动了。

　　运动前要开窗通风，身穿宽松衣服，排空膀胱，移去枕头，在硬床上运动。