常用的产后健身操

　　1. 深呼吸运动：妈妈平躺，全身放松，用腹部做深呼吸，以扩张胸部。剖宫产妈妈先做深呼吸运动，其它运动可以等到伤口愈合后逐渐进行。

　　2. 胸部运动：仰卧平躺，两手向左右两侧伸直，接着向上举起，直到双掌碰触后再恢复至原来位置，两手左右平放。

　　3. 颈部运动：妈妈全身放平，四肢伸直，再将头部向前屈，使下颏贴近胸部，重复操作。

　　4. 腿部运动：仰卧平躺，双手放平，将一只腿举高，脚尖伸直，膝部保持平直，然后将腿慢慢放下，再换另一只腿举高，如此互换操作5次后，再将双腿同时抬高，速度逐渐增加。

　　5. 臀部运动：妈妈将一只腿举起，尽量使大腿靠近腹部，小腿贴近臀部，然后再伸直腿部放于平面，如此左右两腿交互操作。

　　6. 产道收缩运动，平躺仰卧，双腿张开约与身体同宽，臀部抬高，脚跟往后缩，使与膝部成直角，身体完全用脚跟与肩部支撑着，接着再将双膝靠拢紧缩臀部肌肉(缩肛运动)。

　　7. 俯卧屈膝运动(膝胸卧位)：妈妈卧跪在平面上呈俯卧状，双膝分开保持与身体同宽，腰部伸直，大腿部与平面呈垂直(产后10-14天开始)。

　　8. 腹部运动(仰卧起坐)：仰卧平面上，双手放于头颈后，用腰和腹部力量使身体坐起。

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　　运动中注意事项：

　　产后健身操的原则是由简单容易操作的项目开始，第一次刚开始时只要一种项目，以后每日或隔日逐渐的增加一项，每天至少二次，运动量由小到大，循序渐进。

　　产后妈妈要量力而行，依个人耐受程度逐渐增加，避免过度劳累。

　　运动效果要坚持才能够显现，肌肉张力恢复必须2-3个月，妈妈要持之以恒。

　　运动时如有出血，或有不适感，应立即停止。