“我不能做到在每一個果嶺中總是一桿上果嶺。我不能做到每一個球洞都打出小鳥球。我不能贏得每一場鍢速悺５俏蚁嘈盼覍做到。”

　　——老虎伍茲

　　理想的態度

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01 冠軍的心理遊戲

　　區分冠軍與失敗者的是精神狀態，冠軍的精神力量的基石是自信。這不是一種當他們打得不好時就消失了的暫時的有條件的自信。而是無論在什麼環境下，他們都相信自己的能力，他們的自信是無條件的。

　　無條件的自信需要廣闊的視野，不依賴單一的結果。我們的視野越寬廣，那麼，在一輪比賽、一場鍢速惢蛘咭粋賽季中對波折的承受能力就越強。

　　我們能夠沉著自信地處理困難，能夠謙虛地接受成功，在這些情況下的無所畏懼是真正的自信的表達。

　　當你努力地揮桿或者短擊球時，想著你打得最好的時光。知道你從來沒有失去你的能力。這些能力僅僅是被隱藏了——通常是由於太多的枝節。在你揮桿或者推球時，回想一些簡單的要領。永遠不要停止相信自己。你將發現你很快會回到最佳狀態。

　　02 進入狀態

　　進入狀態意味著完全擺脫懷疑和跼踀不安的心情來打高爾夫球。它並不意味著你每一次擊球都是完美無缺的，但是即使在遭遇偶爾錯過目標的擊球時，你也不會讓自信消失。

　　我們如何獲得那種自由？在開始接受訓練時，需要有意識地在擊球準備和揮桿中形成最有效的習慣。當你在學習高爾夫時，有意識地考慮動作技巧僅僅是在瞬間做的一些事情。當你在接受高爾夫課程時，你需要相信自己能夠做出最好的揮桿。在玩高球時，如果在揮桿時跼踀不安地想如何揮桿，對你會產生不利影響。

　　相信你的揮桿水平並不意味著你每一次能做出精彩的揮桿動作。而是意味著你將讓自己的身體盡可能地重復你養成的感覺和節奏。揮桿時，讓目標佔據你的心。讓你的身體保持自然揮桿狀況，而不是跼踀不安地想著如何去揮桿，這就是進入狀態。(未完待續）來源：《高爾夫：心理遊戲的藝術》

　　03 過程比結果重要

　　擊球時過分地考慮你想要的結果會影響動作的正確執行。對結果的預期會使自己變得緊張或者興奮。無論哪種方式，都會干預你的邉勇窂胶蛽]桿的流暢性。較好的方法是完全集中在以下的4個方面：

　　1. 選擇落位風險不太高的想要達到的位置作為目標。

　　2. 對你想要擊球命中目標的動作做一個良好的想象。

　　3.感覺你想要做的產生這個目的的揮桿動作。

　　4. 最後做出這個揮桿動作。在你的擊球路徑和瞄球過程中保持動作平滑流暢，在揮桿過程中保持良好的速度。

　　注意這些過程，自然就會出現你想要的結果。

　　04 預先面對一切可能的結果

　　對自然流暢的揮桿的最大干擾是害怕出現不希望出現的結果。預先面對一切可能的結果，有信心處理將來可能出現的任何情況，這種態度會消除由於害怕引起的干擾。為了消除這個干擾，你需要接受擊球後所出現的任何結果，併為下一個擊球動作需要的任何情況做準備。

　　因為高爾夫邉泳拖裢娓怕蔬[戲，預先接受可能出現的任何結果顯得很重要。你越不認為你能夠打出一個成功的擊球，你就越難做出自由的揮桿動作。

　　本·霍根曾說，他只要三次擊出與自己想要的完全一樣的球，他就認為自己打出了一輪好球。他懂得高爾夫邉优c其說是一種完美的遊戲，不如說更像一場不如意的遊戲。這就是為什麼優秀的職業選手在多次失誤的情況下獲得冠軍的原因。在多次失誤的情況下你還能獲得很好的成績，但是如果不專注打球，那麼你的失誤就不會是好的失誤。

　　在準備擊球之前，盡力保持樂觀的態度並且專注于你的擊球，同樣也應該對可能出現的一切結果保持平常心態。一旦保持那樣的心態你就會發現，即使你不能打出完美的球，至少也會打出比以前更好的球。

　　05 興奮或者焦慮

　　如果參加一個重大比賽，毫無疑問你會感到有一些緊張。這是任何人面對挑戰時腎上腺素自然釋放的結果。有兩種不同的情況可以用來解釋你的緊張感：興奮或者焦慮。

　　即使最偉大的冠軍們在面對最後一輪比賽的爭奪中的第一個開球時，也會感到緊張。他們認為這種緊張是興奮。他們想體驗的那種情況，因為那意味著他們在為追求獎盃以及為比賽的挑戰做準備。

　　經驗不足的球手有緊張感意味著他們有失敗的危險，因為他們帶著感覺自己很難成功的恐懼感打球。

　　意識到緊張感是你對獲勝機會的興奮而不是由於對失敗的害怕而產生的焦慮，這樣，能夠有意識地選擇一種情況來解釋你的緊張感。你的緊張感屬於哪一種類型是由自己來選擇的。

　　06 調節呼吸

　　在開始擊球之前，也就是剛剛走向球之前的深呼吸*可以提高你的擊球水平。呼氣時，想象著緊張和焦慮感隨著氣體的呼出消失了。這樣你自然會覺得自己的心情變得更加堅定和平穩，就會發現更容易把注意力集中在目標上，揮桿的節奏也變得更加均勻了。

　　吸氣時主要用鼻子，感覺就像空氣從喉嚨瀉入，從下向上填充你的整個軀幹，不要聳肩。呼氣時主要用口，用比吸氣稍微慢的速度呼氣。在吸氣和呼氣之間屏住呼吸一會兒。

　　你可能發現在呼氣和吸氣時用計數法是很有用。例如，吸氣時默念，“吸，2，3，屏氣。”然後用稍微長的時間來進行呼氣，同樣默念，“呼，2，3，4，屏氣。”用什麼方法來默念取決於你的習慣。

　　你也可以默念希望產生的感覺來替代這個練習。例如，吸氣時，你可以說，“集中，2，3，屏氣。”呼氣時，你可以說，“放鬆，2，3，4，屏氣。”一些像“安靜”、“平靜”、“別緊張”這樣的話，也是有用的。

　　* 請注意如果你有任何呼吸性疾病，在沒有諮詢你的健康專家之前，請不要做任何呼吸技巧練習。

　　07 誰在控制揮桿

　　在打球時，你有過感覺好像不是自己在控制揮桿，在沒有刻意讓揮桿產生特定的路徑的情況下擊球嗎？在這種情況下通常產生令人吃驚的好球。

　　你可能會感覺好像沒有控制自己的動作，這是因為你習慣想著如何擊球來試圖控制自己的揮桿動作。事實上，你沒有失控——你僅僅把它轉變為潛意識。你已經擺脫自己的固有的方法，那樣會讓你打得更好。

　　下面是一個有目的讓潛意識接管你的控制的技巧。每一次揮桿前，在心中對自己的身體說一些諸如下面的話：“我是最棒的。”或者“一切都順利。”那樣做是讓刻意想著擊球的心情放鬆的信號，允許在揮桿時讓潛意識指導身體而不受意識的干擾。當你能夠那樣做時，你的身體知道如何做最好的揮桿動作，好的結果就會一次又一次地出現。

　　為了擊出理想的球，用腦規劃，但是用心玩球。