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    怎样让孩子乖乖上床睡觉，睡个好觉，因为我们也想睡个好觉。若有一个家庭成员睡不好觉，他的糟糕情绪就会影响到其他人。另外，我们晚上睡觉太晚，也影响到孩子的睡眠。睡眠对孩子是很重要的，如果孩子们前一晚没有睡好，第二天上个就没法集中注意力听讲，记不住学的东西，耐心不足，在解决问题上也会有麻烦；睡眠不好的孩子更不容易听老师和父母的话，如果孩子有多动的症状，那就会加剧多动症状的表现，孩子情绪也不佳。这时父母需要帮助孩子制定睡眠计划。

    2004年美国某项关于孩子睡眠的调查显示，69%的父母认为孩子有睡眠困难：孩子躺在床上醒着，或是要玩不想睡觉。30%的孩子能够正常睡觉。

    那些认为睡觉是种挣扎的孩子，父母让他们睡觉，他们是不会听从的。这些孩子平时也会表现出让他们吃饭也不好好吃，让他们穿衣服也不穿，种种不合作的行为。父母需要与他们进行愉快的对话，而不是争吵、唠叨。12岁以下的孩子，他们能够听话，但是他们总是与最亲近的人唱反调；12岁以上的孩子，对父母的意见表示明显的反感。父母越是吓唬、抱怨孩子，孩子的行为就会越糟糕。让孩子睡觉成了父母和孩子的斗争，其实，孩子事实需要我们友善的交流，这样，他们才可以有与我们合作的欲望。

    对孩子进行情绪指导，我们进入到孩子的感觉。当孩子站在床边说“我不想睡觉。”我们理解他们，我们跟孩子聊天，告诉他们我们知道他们的感觉，“宝贝，我知道你不想睡觉，还没玩够那些玩具，你现在也没有兴趣睡觉。”我们对孩子说出孩子的感觉，建立积极的交流，不要说“但是”，我们可以把“但是”用停顿来代替，“妈妈知道你想等一会儿再睡....麻烦的是现在是睡觉时间了，我们需要关上灯，把书放好。”另外，用积极的方式描述“我想你一会儿就不看电视了。”--当孩子还在看电视，“真是个乖孩子。”“这次合作很成功。”--当孩子离开电视。在孩子第一次听从之后，要给予奖励，一个拥抱或是再让他们看5分钟电视，或者给他们一个冰激凌。在孩子合作的那一刻，给予他们鼓励，让他们感到愉快。我们这样做也是为以后做铺垫。

• 让卧室的温度稍低一点，反之，孩子不易入睡。
• 使睡觉的时间尽量接近，避免今天8点睡，明天11点睡。
• 给孩子讲故事，尤其是年龄小的孩子；大一点的孩子可以让他们自己读15-20分钟的书，（最好不是漫画和打斗的书）。刚看完电视的孩子，他们的大脑中还储存着那些刺激画面和信号，让孩子读一会儿书使大脑神经平静下来。
• 在孩子的床边待上几分钟，6-8岁--10分钟，12-13岁--5分钟，轻声跟孩子聊聊天或者只是看着他们。
• 3-4岁的孩子喜欢和妈妈一起睡，但是我们又想让他们独立睡觉，父母可以先把宝宝放在自己的卧室，告诉宝宝10分钟之内要睡着，不然就的去自己的屋里睡了。宝宝越小越容易睡着，睡着后再把宝宝放到他自己的卧室。
• 睡觉之前，让孩子感到温暖、心情舒畅；别让孩子在斗争中入睡。
• 害怕黑暗、孤独、分离焦虑严重的孩子，我们可以在他们的房间放一些儿童香薰和还有亮光的香薰。
• 运用能量心理学 emofree.com

    还有一种情况，父母走出卧室，不一会儿，孩子也跟着出来了。

    第一步：到孩子睡觉的时间告诉他们，8点是你睡觉的时间，不能出房间，自己要躺在床上好好睡觉。爸爸妈妈还有其他事情要做。

有些孩子可以好好睡觉，但是有一些还是出来，一会儿要喝水，一会儿要别的。

    第二步：“5分钟之前妈妈说过了，8点是睡觉的时间，你要上床睡觉，不能再出房门了。”在第二步我们需要加以警告“如果你再出来，就要面壁5分钟。再出来就10分钟。”孩子不喜欢对着墙站，因为那很无聊，即使是站2分钟他们就觉得很久了。

    第三步：“你有出来了，对着墙站着。”我们所说的墙，就是白墙，如果墙上花花绿绿的，什么都有，孩子是不会觉得无聊的。孩子是“站”不是“坐”或“蹲”，因为站着会让他们感到浑身难受。周围保持没有声音，就是静静地站着。

    来来回回几次，孩子还是觉得躺在床上比较舒服。

    父母还需了解孩子面壁的时间，4岁2分钟，8岁6分钟，+ -2分钟；太久会起反作用。

    孩子时不时回过头来哈哈大笑，或者就不对着墙站，我们需要让孩子知道如果不面壁还会有更严厉的惩罚。（每个父母都知道对于自己的孩子什么是更严厉的惩罚）例如，“我数到5，如果你再不站好，我们就要用更严厉的惩罚了。两天不能碰电脑。”孩子的第一反应也许是“无所谓”，因为他们不相信我们会这么做。我们需要再强调，“我数到五，1，2，3，4，5，明天后天不能用电脑。”找到孩子认为比面壁更严厉的事情。

     十几岁的孩子晚上不睡觉，我们可以跟孩子讲道理，“晚上不睡可以，但是明天要按时起床，保证上课不瞌睡，一切正常。如果第二天早晨起得晚，那么就要调整睡觉的时间。”

     以上都是关于怎样处理就寝的问题。可以总结为“两遍规则”：第一遍“说”，第二遍“重复+警告”。一旦出现第三遍，那就是惩罚了。

     父母需要2-3天或者一周的时间来解决孩子的睡觉问题，根据孩子的不同特点，采取有针对性的措施，不论怎样的措施，都不要让我们自己大动肝火，我们也需要愉快的心情。所以，让家里的每个人都甜美的入睡吧。