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动起来拒绝肥胖 

春天来了，愁也紧随其后，身上的衣服一天比一天单薄，可是隐隐约约的肥肉一天比一天彰显。肚子、臀部、大腿的肥肉是爱美女孩恨、愁、痛的交织。愁啊！如何成功减肥，先来了解肥胖的原因吧！

一、肥胖的原因

能量摄入超过能量消耗，导致体内脂肪积聚过多达到危

害程度的一种慢性代谢性疾病。通俗的理解就是进大于出。被导致肥胖的原因有以下主要几项：

1、食物摄入过多

2、体力活动不足

3、精神因素

4、遗传因素

二、肥胖带来的不良后果

1、健康问题：如心血管疾病、糖尿病、胆囊疾病、睡眠呼吸暂停综合征等；

2、缺乏自信，社交能力不高遇事受挫的几率高。

三、   针对原因制定应对措施

1、有意识的管住嘴避免摄入过多，导致多余能量在

体内以脂肪的形式储存，发生肥胖；减少脂肪、蛋白质的摄入比例，增加水果蔬菜的摄入量，多吃粗纤维的食物；

2、减少坐的时间，上班时间定期走动，减少乘坐电梯次数、开车的次数，增加快步走的时间和速度，参加多种适合自己的体育锻炼；

3、随着生活节奏的不断加快，工作压力逐渐变大要学会调节心情，要有固定的可信赖朋友作为牢骚的倾诉对象，这样可以避免抑郁进而用食物来排解忧愁。

4、肥胖的父母常有肥胖的子女，父母中1人或2人肥

胖那么孩子肥胖的几率会是50%和80%，为了防止下一代继续肥胖，父母要特别注意在养育孩子方面要养成一个良好的生活习惯，不随便吃零食，减少大鱼大肉的摄入，加强体育锻炼。

运动的前30分钟消耗的是糖原，之后会继续将脂肪调动出来转变成糖原储存，这样周而复始会逐渐将体内脂肪不断消耗减少，因此只要活动，就可以达到减脂减肥的效果。青少年学生也可以利用这一点，运用课间的10分钟的锻炼时间，用脂肪来补充糖原达到减肥的目的。

小贴士：

1、1公斤脂肪≈7000kcal，每天运动如果消耗300kcal/天，那么一个月可减少9000kcal/月，一个月减肥可达1.28公斤/月；

2、每天快步走10000步用时1小时20分，可消耗320kcal；

3、减肥应该遵循3kg/月和持续减重原则；

4、20粒花生=1小碗米饭=1个苹果=4根黄瓜=1个鸡蛋

5、一包薯片=1顿正餐；

6、蔬菜过嫩膳食纤维少易导致便秘，即粗细搭配比较可行。

想拥有迷人的身段，管住嘴，迈开腿。快步行走1小时相当于静坐1小时能量消耗的几十倍，在不增加能量摄入的前提下这样减少体内脂肪是既快又安全的。如果你还比较懒，那么这个没有技术含量的快走会比较适合。健康美丽、活力自信的你需要坚持。  

             国家二级公共营养师：赵彩霞

             邮箱:18901321977@189.cn

             QQ:576070321