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雾都的浪漫伤不起

昨天北京气象台发布了雾霾的黄色预警，提示老人、孩子要减少外出的几率并且多喝水。今天出门，满大街的人都带着厚厚的口罩，各种各样的防毒面罩只将恐惧、疑惑的眼睛露在外面，一些戴眼镜的人，眼镜上还起了层厚厚的雾水，看不到面部表情，人与人之间没有了亲近，眼神的交流成了奢望。这是我们想要的生活吗？雾都是浪漫的带名词，但在雾霾肆意妄为的今天，你还愿意享受这个浪漫吗？

一、  什么是雾霾

空气中细小的水珠是雾，细小的颗粒是霾，二者结合就是雾霾。PM2.5是指可被吸入肺的颗粒物，直径越大说明空气污染越严重，此时的空气中夹杂着二氧化硫等腐蚀性气体、多环芳烃和重金属，这些混杂的细小颗粒直径相当于人类头发的1/20，肉眼根本看不见。

二、雾霾对人体的危害

1、诱发呼吸道阻塞或炎症

吸入的细小颗粒会有大部分沉积在肺泡内无法排除引起呼吸系统发炎；

2、致癌

细小颗粒由微生物、多环芳烃等有害物质构成，这些都是肺癌的诱因；

3、影响胎儿的发育

吸入的颗粒物质让新生儿死亡率升高、出生低体重儿、同时也伴随先天功能的缺陷。

三、强身健体和雾霾作斗争

作为普通的老百姓只能强身健体，祈祷我们自身的强大来与雾霾做斗争。金钱是重要的，但比金钱更重要的是空气、是清洁的空气，这时候富人和穷人呼吸的是一样的空气，在呼气的这个层面没有穷富之分，更没有了特权，顿时醒悟上天对每个人都是公平的。

四、  合理饮食有效应对雾霾

1、多喝水；以每天1200ml的基础饮水量保证有效增强机体的代谢能力；

2、白菜、萝卜益气养肺的功效，并且含有粗纤维，常食用能够帮助排出体内垃圾；

3、百合也有很好的养肺滋阴的功效，可以帮助肺脏抗击毒素，建议西芹炒百合也是种不错的方法。

4、木耳、猪血、鸭血，都有人体“清道夫”的称号这个时候常吃也是没有坏处的。

5、梨自古也有清肺、润肺止咳的功效，建议贝母蒸梨或者冰糖雪梨熬水，也是不错的选择。

6、雾霾天气晒太阳的时间减少了，建议及时补充钙剂，但牛奶不可间断，同时豆腐也是补充维生素D的主要来源，平时也可以多吃一点。

雾霾非常时期，靠的是平时锻炼的坚强体质，吃的是清淡多汤的饮食，各类水果也要及时补充，雾霾是可怕的，深呼吸后不要忘记雾霾生成的原因，爱生活也要爱环境，保护环境、减少污染是要身体力行的！

             国家二级公共营养师：赵彩霞

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