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新方法让年后更健康

记不清从那一年开始，周围的朋友开始注重节后饮食。都说大鱼大肉的饮食让节后的人们气色大不如前，就医人数直线上升，工作效率不断下降。其实应该提醒大家节后注重饮食不如节前就制定好节日期间的健康饮食，这样既能让身体健康，也可以过一个没有压力的春节。

这么多年痛苦的节后饮食习惯，让我今年特别注意过节期间的各种配餐以及节后的合理饮食。以家中老、中、幼为例，合理饮食可以面面俱到，新方法过新年。

一、节前准备

    1、超市中采购的油要以小包装为宜，各种调味料都要以小包装为主。

    2、蔬菜购买时，要先计划家中的就餐人数，以少数量多花样去购买，多以蔬菜为主，肉菜在餐桌上只能以配角出现。

    3、腌制、腊制的食品要少预备，吃尽量不吃，老人、孩子最好不要吃。

     二、节日期间的饮食安排  

    1、首先安排好作息时间，可以比上班时间晚1—2小时，一日三餐尽量都能合理安排。

    2、餐桌上的蔬菜一定要多于大鱼大肉，克制自己饭饱留一口，菜品都要少量准备，尽量一顿都能吃完，剩余饭菜要少吃。

    3、水果作为零食是绝对不能少的，坚果、糖果可以吃但要少吃，因为油脂和糖的含量有可能会在不经意间就超标了。

4、虽然是过年，粗粮在不断被大家重视的前提下，重现在餐桌上真是一大善举，在消化吸收，去除油腻方面发挥着重要作用。

5、运动不能少，坚持每日快速6000步的行走是很有必要的，我本人在春节期间每天坚持行走10000步，耗时1小时30分左右，满身出汗的感觉会有身轻如燕的感觉。

三、节后的幸福时光

有了以上节前的合理计划和节日期间的合理安排，节后的压力就会小很多。看着同事们愁眉苦脸锻炼，痛苦的减肥；上医院化验血脂、测血压的时候，你是不是有暗暗庆幸的感觉。工作生活两不误，这种状态一定会赢得领导的信赖哦！

健康大于一切，身体是本钱，胡吃海塞只能解一时之快，清淡的食材，科学的饮食才是细水长流的健康，爱自己、爱家人，健康的身体才是一切梦想的起点。新年伊始，祝愿朋友梦想成真！

小贴士：

1、现在的生活方式，粗茶淡饭也能吃出健康。

2、清粥小菜也许会让节后的肠道更健康。

3、酒好但不要贪杯。

                              国家二级公共营养师：赵彩霞

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