​爱运动的你，更要保护好自己。“告别大腿酸痛”，兵哥哥教你运动后保持良好的身体状态！

​为什么会大腿酸痛？

人体在剧烈运动时，分为有氧呼吸和无氧呼吸（也就是供氧消耗大于供给），无氧呼吸产生的产物就是乳酸，而乳酸显酸性，人体对乳酸吸收且相对缓慢，大部分就会遗留在体内，故肌肉会感觉酸痛。特别是在人体长时间没有运动或者运动量陡然增大，也是导致肌肉酸痛的具体原因。

​肌肉酸痛可分为急性酸痛与慢性酸痛。急性酸痛，字面理解就是肌肉在运动中或后期的一段时间内发生的疼痛。急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关，也就是供血不足导致，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，进而堆积在肌肉中，再而刺激到痛觉受纳器。慢性酸痛则是由于肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时，肌力明显下降。

下面分享几个经典动作帮助大家更好的恢复：

动作一 吊杠抬腿

双手紧握单杠，双腿轮流尽力向上提，使大腿肌肉发力，并且不会造成二次损伤，每组一分钟，每次三组。

​动作二 动态跨步压腿

一腿向前跨大步，保持跨步姿势，双手向上举至头顶，循环缓慢下压，每组十次，每次三组。

​动作三 静态压腿

在动作二基础上后退，膝盖着地，静力向下压，每组三十秒，每次三组。

​动作四 站姿提脚尖

一腿站立，另一腿自然向前，脚尖向上提，用指尖去拉脚尖，每组八秒，每次三组，至大腿后侧酸胀为宜。

​动作五 扶墙侧压腿

一手扶墙（杆）异侧腿半蹲，与手同侧的腿向异侧伸压，每组二十秒，每次三组。

​动作六 坐姿侧压腿

坐于草地，一侧腿压另一侧腿上，用同侧肘部压上部大腿膝盖处，每组五下，每次三组。

​动作七 跨栏步压腿

席地以跨栏腿姿势，身体向前有节奏下压，每组八下，每组两次。

​动作八 卧姿抬腿

平躺于草地，一腿尽力向上抬，一组后换腿，每组八秒，每次三组。

大家一定要保持良好的心态，只要合理保护康复，便可轻松告别大腿酸痛。

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