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相比于过去来说，人们在网络中花费的时间越来越多，其中办公占了很大一部分比重。这意味着上班族们每天都需要花费大量的时间来操作电脑，除此之外，下班后用手机刷刷微博、玩玩游戏，基本成了现代人们生活的常态，虽说精神世界得到满足了，但你有没有考虑过手指的感受呢？

So，为了放松大家长时间操劳的娇贵小手。小编特意给大家准备了一套手部放松操，每天只需花费5-10分钟，放松手部的同时还能预防关节炎哟，一起做起来吧~

张开和并拢手指

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动作要领：手掌放松并伸直，然后缓慢地张开五指后再并拢，动作完成后回到起始位置并重复。

次数：每天2组，每组12次。

张开手指和握成拳头

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动作要领：先将手伸直，然后慢慢地将手握成一个松散的拳头，并将大拇指放在拳头外侧上方，动作完成后回到起始位置并重复。

次数：每天2组，每组12次。

手指点击

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动作要领：整个手掌放松伸直，缓慢地将大拇指和每个手指指尖碰触并形成一个O型，以拇指和四手指尖的触碰为一个完整动作。动作完成后回到起始位置并重复。

次数：每天2组，每组12次。

卷曲手指

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动作要领：五指并拢伸直，然后从手指第一关节处开始弯曲，并依次弯曲第二、第三关节，最终将整个手掌变成握拳的形态。然后回到动作的起始位置并重复。

次数：每天2组，每组12次。

活动拇指

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动作要领：整个手掌伸直放松，大拇指向手掌方向移动，并尽力使大拇指指尖碰触到尾指底部，然后回到动作的起始位置并重复。

次数：每天2组，每组12次。

伸缩橡胶带

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动作要领：五指并拢伸直，然后将一个橡皮筋套在手上，用手指的力量撑开橡皮筋，注意选择弹性适中的橡皮筋，以免对手指造成损伤。

次数：每天2组，每组12次。

手腕拉伸

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动作要领：两臂伸直，左侧手掌朝上竖起，用右手轻握左手手掌部分，并向后轻推。动作完成后，再将左手朝下，并用右手向后轻推，整个动作结束。左右手交替进行。

次数：每个动作做1次即可，左右手各保持30秒。

好的，动作要领看完了，是不是很简单呢？如果您想要一个健康的手掌，可不要忘了每天练一练哦~

“蔡谞关节外科团队”是由前解放军总医院（301医院）骨科主任医师、教授，现清华长庚医院骨科主任医师--蔡谞领衔的专业关节外科医师团队。

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