过年了，别让这些动作伤到关节！

(2017-01-25 22:21:21)

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马上就是举国欢庆的春节啦！想必大家都跟小编一样，早早就开始激动，也早已开始准备关于春节的东西了吧？是忙着备年货，还是在装饰屋子，或者正在回家的火车上？在这里，小编有几个安全小提醒要送给大家。它们看似简单，却是从身边的小事出发，能够伴大家过个安全祥和的春节。

春运人多，搬运行李要舒缓

到了车站，是不是被浩浩荡荡的春运大潮吓到了？抬头看去，满眼都是大包小裹。我们在挤挤挨挨的人群中搬运行李时，除了顾及别人，更要格外留意自己：

① 最好用有轮子的箱子携带行李，在把箱子放入行李架的时候，先让行李箱的滚轮接触；拿下来的时候也一样需要注意。（必要的时候要及时寻求工作人员帮助哦。）

②选择最合适的托举姿势，托举时膝盖弯曲，让腿部肌肉也帮上忙，而不是靠背部、腕部使劲，最后还要避免伤到脊柱。

③需要特别照顾到我们脆弱的脚踝。腕部不适（比如腱鞘炎）的小伙伴，提行李不要过重、用力不要过大。托举较重行李的时候，一定缓慢进行，不能突然用力过猛，避免伤到手臂、背部。

越近年关，越是一派喜气洋洋。但在忙着装饰、大扫除时，防止意外跌倒也是我们应该注意的。对于年轻人来说，跌倒或者碰撞很可能发生骨折；对于骨质疏松多发的老年人，跌倒的后果就更严重了。小编都给大家提出哪些贴心小提示了呢？

①在较高处作业时，选择稳固的梯子，还要检查它有没有螺丝松动状况、两边和横杆是否坚固。清除梯子上沾着的灰尘或者其他杂物，以免踩上去的时候滑下来。

②正确安装梯子，坚固是第一要点，第二要点是高度适合。梯子要放在平整、坚硬的地面上；而高度一定要与房间顶部有适当距离，小心不要撞到头。

③ 装饰屋子的时候，还得多一份注意在那些还没安置好的装饰物上。屋子里原有的家具们，我们都比较熟悉它们的位置；对于刚搬进来不久的，要避免被它们绊倒。清除必要通道上的杂物，走来走去时不要被妨碍到。

跟家人一同出行游玩，想挑战一些不可能，让自己的2017不一样？冬季虽有很多可玩的运动项目，但也不要忘记御寒。除了做好保暖措施，运动之前也有些工作要做，以避免我们关节、肌肉的损伤。

①选择合适的防护装备，包括护目镜、安全头盔、手套等。冬日在户外运动，既要保暖，也要考虑到安全，所以在衣物的选择上，可以多穿几层轻便、舒适、防风防水的衣物。虽然有点麻烦，但可以根据所处环境的温度和自己的身体状况随时增减衣物。

② “大运动”之前，先给自己的肌肉10分钟的准备时间，做几个举重动作，或者压压腿，但注意不要拉伸过度。运动时需要给身体补充足够的水分，避免体内失水。

③了解受伤的应急处理。首先需要清楚地知道即将进行的运动有哪些需要注意的地方，确保使用的器械都是安全、恰当的。另外我们必须知道，这项运动有什么潜在危险；受伤之后应该怎么样进行应急处理。

蔡谞关节外科团队提醒您

欢度佳节时，喝酒助兴小编不反对，但您要注意适量哦。春节期间大量饮酒，会导致血尿酸增高和血乳酸增高，再加上这个时候食物大部分都是高脂肪、高蛋白、高嘌呤的，从而可诱发痛风性关节炎急性发作，需要多加注意。

“蔡谞关节外科团队”是由前解放军总医院（301医院）骨科主任医师、教授，现清华长庚医院骨科主任医师--蔡谞领衔的专业关节外科医师团队。

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