中国人民解放军总医院-骨外科-主任医师 蔡谞

炎炎夏日，人们都喜欢在有空调的地方办公、学习、生活，许多人为了通风还在空调房里开电扇。然而长期吹空调在给人们带来凉爽的同时，却也危害了人的健康，其中，最受伤害的非MM们的美腿不可。

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据了解，膝关节长期受寒冷刺激会引起引起滑膜炎、滑囊炎和膝关节炎等疾病，俗称“空调腿”。

夏天人们穿得少，女性更是短裙短裤齐齐上阵，膝关节常露在外面，若是腿部长时间处于低温当中，就可能导致血管收缩，血流速度减慢，腿部所需氧气和各种养料就会减少，而代谢产物在局部堆积起来，从而引发炎症，如膝关节滑膜炎。起初会感觉膝关节的前部有酸痛感，严重的话甚至会出现关节明显疼痛、积液等，影响关节功能。

注意保暖、锻炼预防“空调腿”

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专家表示，要想预防“空调腿”，应尽量不把室温调得过低，一般来说26℃对人体是最舒适的;尽可能避免长时间呆在低温的空调房内;如因工作需要无法离开低温空间，最好穿长裤，或者披上一个薄毯子，带个护膝套。

简便有效的膝关节锻炼

上班族要适当的进行简便有效的膝关节锻炼，可以很好的预防“空调腿”的形成。

1、经常适量进行股四头肌的收缩：

坐在椅子上，两腿伸直，脚尖绷直保持10秒，然后脚尖翘起，也保持10秒，使小腿肌肉有紧张感，最后两腿放下，完全放松。如此反复，每天上、下午各做15分钟，能锻炼腿部肌肉，并改善关节的稳定性。

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2、静力平衡半蹲：

类似传统武术的“站桩”，身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动，待双腿感觉明显酸胀、颤抖时起身，慢走放松。3次为一组，每次间隔20-60秒。

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3、踝关节的跖屈和背伸活动：

取坐位，右腿像“跷二郎腿”一样搭在左腿上，一只手握住右脚跟，另一只手压住脚的前端，慢慢向下压，直到最大限度，稍停片刻，再把脚趾向上扳，直到最大限度。重复做3-5次后，换左腿进行如上动作3-5次，还原。而后进行双脚趾向内弯曲、再向外弯曲的动作。

最后，让脚板及脚踝沿逆时针和顺时针的方向各转1圈。以上动作重复做3-5次。

蔡谞主任医师提示您：

人体关节等部位的运动损伤产生的炎性介质需要靠快速的血液循环代谢掉；

在空调房间相对较低的室温下，人体的代谢水平会相应降低，这种降低会引起炎性介质的蓄积，除了可能会引起疼痛、不适等症状外，也不利于机体损伤的修复！

鉴于此，除了我推荐给您的锻炼小窍门之外，请把您的空调温度锁定在不低于26摄氏度！