加载中…“四步解题法”，教你高效解决心中谜题
(2023-12-27 10:08:41)
标签：
心理咨询情感教育健康成长 |
分类： 心理咨询 |
2023年已经悄然来到最后一周,时光荏苒,不知道大家年初时信心满满立下的flag完成的进度怎么样了?是收获满满,还是遗憾重重?
无论结果如何,都值得我们回顾和总结,积蓄力量前行。
今天,我们一起来看看匈牙利学者波利亚提出的“四步解题法”,或许能为你提供一些新的思路和方法,帮助你在新一年来临前,解决一些内在仍困扰着自己的问题。
01
充分了解你的问题
首先,我们要将问题具象化。
比如,“我要如何变美?”就是一个模糊的问题。
可以将这个问题转为“我要如何减肥/学会化妆/消除痘痘?”这一类具体、清晰的问题。
接着,就可以将“我要减肥”变为“一个月内瘦五斤”等更加具体的小目标。
其次,在设定目标或解析问题的过程中,请注意自己是否陷入了某些困境。
比如,用减肥举例:
【个人偏见】偏见会导致进行错误的归因,最终走向半途而废的结局。
——想通过控制饮食减肥,但不愿意减少糖分摄入。尽管一日三餐都符合减肥食谱,但还是每天喝一杯奶茶。一个月后上秤...没有达到理想体重,于是责怪食谱没有用。
——想通过控制饮食减肥,但不愿意减少糖分摄入。尽管一日三餐都符合减肥食谱,但还是每天喝一杯奶茶。一个月后上秤...没有达到理想体重,于是责怪食谱没有用。
【思维定势】陷入这种固定的思维方式会限制我们的创造力,使我们难以找到新的解决方案。
——认为低糖低油的食物都很难吃,因此放弃了健康的饮食。而实际上,如果选好食材,即使是麻辣烫也可以成为良好的健康餐。
——认为低糖低油的食物都很难吃,因此放弃了健康的饮食。而实际上,如果选好食材,即使是麻辣烫也可以成为良好的健康餐。
【强迫思考】过于关注问题本身,而不是解决问题的方法,结果陷入糟糕的情绪无法自拔。
——不断的感叹为什么自己会超重,将自己带入抑郁情绪。不如反省思考这些多余的重量是怎么长到我的身上来的?用什么方法可以缓解呢?
——不断的感叹为什么自己会超重,将自己带入抑郁情绪。不如反省思考这些多余的重量是怎么长到我的身上来的?用什么方法可以缓解呢?
02
制定一个好计划
制定一个好计划
在更好地了解自己的问题后,我们来到了制定计划的部分。
制定解决方案时,小心不要掉进这些看似为捷径的思维陷阱:
1)没有哪个决定是完全正确/完全错误的
2)别人都认为“正确”的方案,未必最适合你
3)“一直以来都是这样”具有一定参考价值,但不能完全成为你的选择标准
4)不要想着偷懒而选择最简单的方案,可能会适得其反
2)别人都认为“正确”的方案,未必最适合你
3)“一直以来都是这样”具有一定参考价值,但不能完全成为你的选择标准
4)不要想着偷懒而选择最简单的方案,可能会适得其反
03
执行计划
执行计划
在决定了最终方案之后,就来到了执行计划的阶段。
决定方案成败的最关键因素之一是“规划”。如果没有预计到实施所需的时间和资源,一个看似完美的解决方案也会面临失败。
比如,决定多读书提升自己是一个好的选择,但是你需要读多少本书?怎么分配阅读时间?
一个忙碌的职场人想通过阅读来提升自我,但只利用碎片时间阅读,其效果可能会大打折扣。
一个忙碌的职场人想通过阅读来提升自我,但只利用碎片时间阅读,其效果可能会大打折扣。
此外,如果你清晰地意识到自己容易分心或者阅读效率不高,是否要考虑使用阅读管理工具来督促自己?
拥有一个量化的衡量方法固然是重要的,它能让你看见自己是否正在接近自己的目标。比如,衡量阅读效果最简单的标准可能是阅读量。
但是,我们也需要意识到,这些单一的数字并不能直接代表你是否达成目标。
因此,为了避免自己陷入为了避免自己陷入强迫思考而停滞不前,一定要从多方面考量。
04
回顾计划成功与否
回顾计划成功与否
一旦一个解决方案被充分实施,对其进行评估就显得尤为重要。
如果第一个阶段的目标达成,问题已经解决了,恭喜你取得了阶段性的胜利,可以转向自己众多目标中的下一个。
如果问题仍然存在,就需要返回“打造计划”的步骤,重新开始。
在回顾和评估的过程中,需要审视自己在实施解决方案过程中的行为。是否严格按照计划进行了努力?
如果没有,需要找出原因并提出改进的方法。
在重新开始打造计划的过程中,需要借鉴之前的经验,但也要保持开放的心态,尝试新的方法和策略,调整自己的行动计划或者寻找新的资源和支持来帮助自己实现目标。
人们通常习惯于运用常识来制定方案,然而,当我们从心理学的视角仔细审视时,便能揭示出更多人为决策上的潜在缺陷,以及我们是如何被不当的决策所束缚的。
因此,如果你曾有过未能如愿的计划,诚请你尝试将这个“四步”问题解决法融入其中,以全新的姿态和视角,从今日起,重新启动你的征程吧~~
- END -
喜欢
0
赠金笔