【慢性压力】会侵蚀全身健康，导致慢性炎症，进而产生头痛、月经紊乱、心血管及胃肠道疾病等，尤其是大脑最容易受其影响......

今天的内容帮助大家认识【慢性压力】对健康的威胁，重视起来才能更好地应对它。

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慢性压力对身心健康都有影响

压力是一种主观的体验，来源有两种：

战争、地震、洪水、车祸等严重的突发事件，对人的身心和社会功能影响很大，造成的是急性压力；事件本身不严重，但持续时间长，如工作挑战性大、人际关系矛盾等，会产生慢性压力。

随着压力水平的提高，人的工作效能、自我潜能、适应环境的能力逐渐提高，当压力增加到一定水平，能力会达到顶峰。此后，随着压力继续增加，各项能力反而下降。

一般来说，少量或短期压力可能会对人们有所帮助，而过度的压力会给身心健康带来负面影响。

至于多大的压力算过度，取决于每个人的抗压能力，主要看压力是否影响了情绪和社会功能。

被慢性压力影响的人，通常会面临两种尴尬处境：难以被人理解，常常被说“这又不是什么大不了的事，为啥你反应这么大”；认为自己扛得住，不积极应对，导致身心健康受损。

而且由于这样的问题，大多属于“温水煮青蛙”，还很容易被当事人忽视。

心里精神层面，慢性压力最普遍的“恶果”就是焦虑和抑郁：

莫名的焦虑，通常表现为担心、紧张、害怕、恐惧、烦躁、坐立不安，甚至有气喘、心慌、胸闷等心血管病症状，头痛、腰酸背痛、全身游走性疼痛等慢性疼痛症状，或腹泻、尿频等症状。

通常随着压力的持续，症状可进一步加重，有的人会进而出现抑郁症状，高兴不起来、欲望减退、睡眠变差、打不起精神，以及记忆力减退、迟钝等。

同时，慢性压力还会渐进式的在器质上损害身体多个系统：

首先，影响大脑功能，引发失眠等问题。

当感到压力时，大脑会分泌多巴胺等激素，加快代谢、血液循环等，以应对压力事件。

若压力持续得久，下丘脑—垂体—肾上腺轴应激反应通路就会失衡，造成皮质醇和糖皮质激素长期失调，导致睡眠变差等。

其次，内分泌系统失调，影响心血管系统。

神经系统紊乱会引发内分泌系统失调，导致血糖、血压波动较大，月经会推迟等。《循环》杂志刊登的一项调查就显示，新冠疫情期间，美国成年人血压明显升高，女性升压幅度更大。

再次，影响免疫系统功能，感染易感性增加。

神经、内分泌功能紊乱，也会影响免疫系统，使人体抵抗力下降，容易乏力、感冒。南加州大学的一项最新研究显示，压力会加速免疫系统老化，增加患癌症、心血管病和感染新冠病毒等的风险。

最后，导致体内慢性炎症累积。

在慢性压力之下，有些组织会出现炎症，类似于致病菌导致的炎性反应，表现为肌肉痛、乏力、精不济等不适。

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慢性压力的觉察及对策

慢性压力是心理、环境等多种因素导致的，在与环境互动的过程中，人难免有不称心如意的时候，主观意愿总会遭遇到一些挫折，压力是不可避免的。

这种“挫折感”或“自我预期落空”究竟会造成多大影响，与人的个性特点有很大的关系。

以下四类人比较容易受慢性压力影响：

追求完美的人：这类人很理想化，对什么事情都苛求十全十美，因此很容易遭受“挫折”。

过度自我关注的人：在与外界环境互动时，若过于执着自己的一套逻辑、生活观，容易遭到反对，进而感受到各种压力。

依赖性强、独立性弱的人：这类人过度依赖于周围环境来满足自身需要，一旦环境不帮忙、不能满足需要，就容易受挫。

自我压抑型的人：这类人不善于表达和宣泄不良情绪，遇到挫折时容易压抑自己，挫折感会一直停留在心里，进而形成慢性压力。

若出现以下3种信号，说明你可能正处于慢性压力之中：

身体信号：最显著的是睡眠变差、没胃口。偶尔一两次睡不好很正常，但如果持续两周及以上睡不好觉或胃口不好，就应该去医院检查，先看看是器质性疾病还是心理问题导致的。

心理信号：出现烦躁、不耐烦等焦虑情绪，动不动因为一点小事迁怒他人，或者有无力感、压力感、畏难感、悲观等偏抑郁的情绪。焦虑或抑郁情绪持续超过两周，就可能是慢性压力导致的。

行为信号：过度依赖或过度沉迷于某类行为，如玩游戏、购物、喝酒、睡觉、暴饮暴食；或者拒绝与人接触，远离人群；有拖延表现，即使时间到了也完不成任务。如果这些行为持续两周以上，就要警惕慢性压力因素。

有慢性压力时，除了专注提升能力解决或远离压力源，还需要学一些方法调整心态，关注当下。

比如，可以通过正念呼吸训练来减压：盘腿而坐，双手叠放，掌心朝上，双肩放松，眼睛微闭或全闭，头颈保持正直；用鼻子吸气、呼气，尽可能让吸入的气流往下沉；把注意力专注在一呼一吸中，觉察腹部随着气息进出时的自然起伏，放下所有期待；每次练习45分钟以上。

如果感觉靠自己仍无法调整心态，应该及时寻求专业心理咨询的帮助。

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