心理学家罗杰斯认为，每个人都有两个自我：

一个是“理想自我”，指的是你期待自己是怎样的，有何目标或标准；一个是“现实自我”，即真实的你是怎样的。

而成长就是慢慢完善现实自我、靠近理想自我的过程。

那么，我们该如何缩小两者之间的差距呢？

1）建立“理想自我”模板

理想自我越清晰，我们就越能减少迷茫，找准努力的方向。

所以，第一步我们需要先厘清自己的期待，即“在学习和工作中，我希望自己达到什么样的成绩？”

花费一些时间，在备忘录或手账本上详细地把它们记录下来，我们就能得到一个具体的、有希望能抵达的“理想自我”模板。

2）只做5%的改变

有了具体的努力方向以后，我们总期待自己能做出100%的改变，但这种期待往往会导致很大的挫败感，因为走出舒适区通常很艰难。

其实比起100%的改变，5%的改变要更容易——每天或每周只需做小小的调整和努力，其余时候“放过”自己。

而一旦开始行动，改变会像滚雪球一样越滚越大。

3）接纳真实的自己

当然，改变之路会遇到许多阻碍，有些阻碍能够破除，有些却难以跨越。

面对无法跨越的困难，我们可能会逼迫自己做些不喜欢，或超出能力范围的事，这是许多痛苦和焦虑的根源。

也许我们需要的不是逼迫自己，而是接纳自己，接纳不能改变的所有，改变能够改变的一切，同时用发展的眼光看自己：可能不完美，但有变得更好的可能。

4）做成长记录

我们可以以图文或折线图的方式将自己的努力、改变、进步，甚至是退步等等记录下来。

记录，能让某一时刻与其他时刻不同，让某一天与其他日子不同。通过对自己的观察记录，我们可以清晰地看见自己的成长轨迹，看见自己正在“往前走”，看见自己与“理想自我”的差距一点点地变小，这能够给人极大的激励与信心。

世间最大的满足，莫过于看着现实自我与理想自我之间的差距渐渐缩小，愿你我都能通过努力获得这种满足，成就更好的自己。

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