欢欢喜喜回家过年，但是很多人都担心，过年的几天里，由于各种聚会，作息时间都不正常，经常导致饮食不规律，很多人睡到中午才起来，夜里到很晚还在聚会，几乎天天夜宵，而春节期间大家的伙食大都以肉为主，这样一来很有可能就会造成一下子就胖了好几斤，那么要如何避免，如果无法避免聚会，那么过后要怎么补救呢，今天，就和大家一起聊聊。

饮食规律，荤素搭配

饮食的不规律，摄入的食物营养不均衡，容易导致发胖或生病，在春节期间，作息时间的不稳定，导致饮食不规律，很多人不吃早餐，甚至午餐都不能按时吃，就算吃饭，要不就是随便吃两口就出去喝酒聚会，要不就是全是酱肉类的食物，蔬菜几乎不吃，这样一来，会摄入过多的脂肪，很容易就导致体重增加，有些还会增加某些慢性病的发生，比如，高血脂、高血压等。为了避免这样的事情发生，建议大家尽量做到规律的饮食，适当摄入优质蛋白，比如，瘦肉、鱼、蛋、豆类食品，另外，还需要补充充足的蔬菜水果，除了可以解油腻，还能够帮助我们促进胃肠蠕动，防止便秘。保证我们的营养均衡。

适当的外出活动，不要贪懒

春节期间，家人团聚在一起，很多家庭都是围坐一起打打麻将，娱乐一下，其实，春节期间，除了打麻将这类的娱乐活动，大家还可以相约在户外，可以一起去公园走走，看看冬天的景色，这样同样可以和家人欢聚在一起，还能够保证一定的活动量。不用再担心过节胖三斤。

真胖了，节后如何补救

年轻人如果无法避免一些聚会，真的在过年期间吃胖了，过完年要怎么补救呢？其实，只要做到几点，慢慢就会恢复，首先，调整自己的作息时间，要逐步恢复自己正常的作息时间；其次，一日三餐必须有，要遵循，早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少的原则，同时，荤素搭配，素菜可以在恢复的期间多吃一些，荤菜也要有，量可以减少一些，主食必须有，最好可以做到粗细搭配；最后，要适量的增加运动量，可以每天进行至少45分钟的持续的有氧运动，坚持下去，同样可以达到健身消脂的作用。

每逢过年胖三斤，和膳食摄入、运动有着很密切的关系，如果我们能控制好这两项，相信就不会是每逢过年胖三斤，而是每逢过年更迷人。

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2016年2月15日 晚 于北京