老年人如何喝水更健康

王玮营养师

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水是生命之源，在我们体内，水的比例占到了75%之多，大脑组织85% 都是水，可见，水在我们的生长发育过程中起着非常重要的作用，保证了我们良好的新陈代谢，但是随着年龄的增长，新陈代谢越来越慢，机体功能也逐渐退步，有些老人就不敢随便喝水，都是等着渴了才喝，但是这种做法是非常不好的，其实，老年人更需要喝水，只要方法对了，喝水能够帮助老年人预防很多心脑血管疾病。下面我们就一起来看看老年人喝水的重要性和怎么喝。

口渴才喝水不可取

不管老年人还是年轻人，如果经常在感到口渴的时候才去补充，这个时候已经晚了，因为我们中枢神经传输需要时间，当我们感到口渴的时候，其实身体已经缺水一段时间了，如果是老年人，就更加容易出现生理性缺水，血液浓度也会增加，影响血液的正常循环。因此，老年人更应该经常主动喝水，千万不要等到口渴才去喝。

正确喝水时间表

晨起一杯温开水，防病小妙招

每天早上起来喝一杯温开水，能够减退血液的粘稠度，促进代谢废物的排出，对于老年人来说，可以预防高血压、动脉硬化、脑血栓等心脑血管恶性疾病的发生。

晚上睡前来一杯，降低血液粘稠度

晚上睡前1~2个小时，喝一杯温开水，不但可以补充晚上睡眠失去的水分，还能够降低血液的粘稠度，这样，能够降低夜间老年人发病的危险。

喝水不可操之过急

有些老年人性子急，不管做什么都是风风火火，喝水也不例外，喜欢大口大口猛灌水，但这种喝水的方法，对于老年人来说弊大于利，这样容易加重心脏负担，使血液浓度马上下降，容易引起心跳变快，对于一些有心脏病的老年人来说，容易导致危险。

王玮

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2016年1月6日 于北京