作者：黛安娜德雷尔（畅销书作家,圣塔克拉拉大学教授） 

译者：刘浩婕（本公司专任心理咨询师）

资料来源：

https://www.psychologytoday.com/blog/your-personal-renaissance/201309/is-facebook-making-you-depressed

       社交媒体使我们与远方亲友的联络变得方便，可它也给我们的生活带了负面影响，变相鼓励我们与他人攀比，从而导致胡思乱想和抑郁（范斯坦等人，2013）。

       这个夏天我就经历了这样一场攀比。我在花园里栽种了番茄，看着它们开花、结果，逐渐成熟，我非常开心，特别是收成的那天对我来说好似一个小奇迹。然而当我看到我的两位朋友在Facebook（国外社交媒体）秀他们的丰收照——满满一箩筐的番茄时，我所丰收的番茄顿时黯然失色。

       社交媒体制造了一场互相攀比、人人皆输的游戏。我的朋友莫莉常跟我抱怨说她在Facebook上，一下有个女的朋友炫耀她订婚了，一下又有人说升职了，或是某某又晒出一本书的合同，或是谁又搬到伦敦开始新的职业生涯……然而她仍在原地打转，自己的感情和工作依然没有着落，她感到似乎所有人都离她而去，只剩自己拼了命去实现梦想。

       婚礼、升职、一本书、梦想的工作、海外旅游……这些照片不断地刷屏，使我们感到自己始终没有别人过得好，感觉就像尴尬的青少年，努力地想融入群体，生怕被排挤。内心常自我批评“我不够有吸引力”、“我没那么受欢迎”、“我不够优秀”。

       攀比是一场无意义的游戏，就好像“零和博弈”的概念，称得上好的只有一小部分的人。所以一个人赢了就意味着另一个人输了。当我们受困于这场有毒的游戏之中时，就意味我们处在无限沮丧、失望和抑郁的循环之中。

       你可以停止参与这场游戏。当你又在与别人比较时，专注留意自己的内心并问自己：“我有什么感觉？”“到底发生了什么？”“我能从中学到什么吗？”

       然后深呼吸，回到当下拥抱你那独一无二的人生。要知道，这个世界上没有任何一个人与你的指纹、才华、思想和经历相同。去发掘你身上那些能够造福这个世界的独特才能，从攀比或竞争中挣脱出来。拥抱你的独特性，就是活得有创意，也就是活出最真实的自己、去发现每一个新的契机、经历一些小小的奇迹。在你谱下自己的生命乐章、撰写属于你自己的故事、发出你独特的声音时，从中找出快乐与意义吧！

推荐：《为何你总是不快乐？——长期不快乐人群的8种思维》刘浩婕老师（译）

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