作者：刘翠平（本中心专任心理咨询师）

作为专业的心理咨询师，需要具备敏锐的自我觉察力，一种勇于认识、探索并改变自己的特质。上周在助人者课程的角色扮演[练习同理心技巧]部分结束后，与我一同的咨询师反馈了一条信息给我，她说：“当你讲到你担心和生气时，相对的面部表情却是微笑，建议你可在这一点上多些探索。当她这样告诉我时，我意识到自己的改变要来到了！

在我所处的成长文化与背景里，当愤怒爆发时，总伴有喊叫、咒骂、严词或是其他的举动，渐渐我个人习得了另外一种旁人不容易觉察的方式，向内压抑的表达愤怒方式，似乎这样就不会有危险也不会给别人带来麻烦和问题，而事实上越来越多的研究发现：长期的压抑会导致抑郁及其他的生理性疾病。作为助人者，及时发现现存的问题，是一件非常好的事，一方面可事先找到好的解决方法，另一方面与他人形成共识感。

识别内压的愤怒

内压的愤怒始于沉默、回避，逐渐形成苦毒，严重的话可到仇恨。简单的来说，就是常把不满窝在心里，似乎什么事都没有发生，当别人问起时，可能会说：“我很好，没事；我没有生气，只是累了而已。但是所有听到的人都会说：他们是生气了。

否认的愤怒并不能使怒气消失。不管你是否承认，积压在心里的愤怒跟恶毒的话语一样，同样会破坏人与人之间的关系，也会给身体和心理造成伤害，并且越来越严重，直到你无法否认的那一天。也有人会用回避来压抑愤怒，尽管向自己或别人承认自己生气了，可是却刻意与那个导致自己生气的人保持距离。如果对方问起时会说：“有点累了，然后从房间走开了。

怒气内爆时的特征

  这样的否认、回避和冷漠可能会持续一天，几天，几个月或者更长的时间，往往时间愈长，破坏性愈大。常见的表现方式有三种：第一：“消极攻击”，表面上努力表现出心平气和的样子，可是内心的积蓄的愤怒最终透过其他形式表现出来，如对别人的话不予理睬，做事没有热情等；第二，被转移。有些人因为某个人而生气，却在其他人或其他事发脾气；第三，不断回想过去令自己生气的场景，久久不能释怀，可能做出冲动的举动，如突然辞职、情绪崩溃、精神抑郁等。

怎样排解内压的愤怒

  怎样排解内压的愤怒呢？首先，你要承认，自己会很容易把愤怒窝在心里从未表达。可以开始对自己说：“是的，我就是很容易把火闷在心里。”的确跟别人说：我生气了是不容易的事，这是第一步。

第二，把自己的委屈跟朋友或家人说一说，这样可以理清问题，做出建设性的行动，是选择跟那个伤害你的人理论还是放手。不管如何，都要对此做出明确的选择，不再为那件事窝火了。我们要学习用积极、充满爱的方式处理愤怒，而不是窝在心里。如果你觉察到自己在处理情绪方面有外暴或内压的倾向，要及时去跟朋友、辅导或通过阅读资料等方式调整。

拉尔夫·瓦尔多·艾默生说：“你每生一分钟的气，就失去了六十秒的幸福。