资料来源：http://www.guidetopsychology.com/stress.htm

译者：邬美嘉（本中心资深心理咨询师）

因此我们练习放松技巧，必须先明白“掌控”与放松全然无关。

     那些排斥这说法的人，以及否认自己无法掌控全局的人，会采取以下两种行动的任一种：

1.  他们完全放弃自己主动的能力，认为这样做只是一种无用的抗议，转而求助于药物或酒精。心理上来说，这全都是因着潜意识感到脆弱及无助而惩罚自我，所做出自我毁灭的行动。

2.  他们会想要抓住对生活中一小部份的掌控权，好让自己感到至少对某些事情是有掌控的。

在某种程度上，这么做可以达到分散注意力的效果，让自己不去那么计较你不能掌控的事。在西方社会中，男人可能会藉运动、性、财富等，达到一种掌控感；而女人则借着流行或个人吸引力。

     但以上的做法同时也可能带你走向病态。如沈迷于体重控制的人，反而可能走向饮食失调；沈迷于运动健身的人也有可能会成为躯体变形障碍患者。

     即使你没有沈迷其中，所有这些分散注意力的尝试，都会使你走上竞争、冲突、或是报复一途，使你陷入不断需要保护自己不至于失去那些你用来在众人面对吹捧自己的事物。

试图“掌控”任何一件事情，都将造成“压力”。

因此，面对改变的最佳方法，就是让自己习惯“放手”──透过相信自己的直觉与创造的历程远远大于你有意识的思考，达到放下被激惹的反应。

所以请记住：即使你从来没有真的掌控过任何事，都应该随时都准备好“驾驭”自己──

• 想要掌控一切、认为自己可以决定下一刻发生什么，不过是个空想。

• “驾驭”意谓着：即使你无法掌控下一刻要发生的事，但不论发生什么，你也能决定自己反应的方式。