作者：刘俪（本中心资深心理咨询师）

常常进出小区电梯时看到好些妈妈带着孩子上、下学，大部分的妈妈不是在训斥孩子，就是眉头深锁，脸色沉重，好像很难看到有笑容的妈妈！

有次跟朋友们聊天，有好几位都说到小时看到妈妈沉着脸时心里会害怕，甚至有位朋友到现在都还心有余悸！

什么原因让妈妈笑不出来呢？压力、焦虑和疲累！许多妈妈都是职业妇女，白天忙了一整天，有工作的压力，回家来还要照顾老小，有家事的压力；看到孩子的成绩不理想，忧心孩子学习的问题、叛逆不听话，担心、焦虑了！经济方面捉襟见肘，又是担心、焦虑；加上体力透支，身心俱疲；有时还和老公闹别扭，心情不好，闹情绪……；想要给家人一个微笑，真的好像很不容易！

妈妈紧绷的脸，给孩子带来的是压力、紧张、害怕和焦虑，因为孩子有时不知道发生了甚么事情，甚至会以为自己做错了甚么而暗地自责，所以他的情绪也低落了。孩子长时间情绪不好，不但会影响身体健康，也会对学习产生障碍。

怎样才能做一个常常微笑，不被压力压驼了背的的妈妈呢？

第一，承认并认识到自己的有限

我们不是小时看的动画片里面那个无敌女金钢，凡事都可以做到完美。我们的时间、体力、智慧、能力都是有限的，接纳自己的有限和不完美，就不会对自己过于苛责，或是对自己要求太多。比方说因我个人有甲抗的困扰，所以需要比较多的睡眠和容易疲累，这是我在体力上无法跨越的限制，那我就不用对打扫卫生或其他家事有严格的要求和标准，不然把自己累昏了、累病了也没法完成任务；因为我看到自己在这方面的限制，我也接受自己健康上的需要，做出相应的调整，把标准降低些，工作也分轻重缓急，这样就不会给自己太大的压力了。

第二，接受现实，在夹缝中找生机

接受现实并不是对现实无奈的接受，而是在这个无法改变的现实中找到自己还能掌握的生机！比如说秀雯跟很讲究饮食的公婆住，每天光早餐就需要准备五道菜才能符合公婆的标准，加上有三个还正在上中、小学的孩子，丈夫又经常出差不在家，自己还有个小生意要照顾，这个家简单的说就是她一个人在支撑。在工作、家庭、孩子、公婆的围绕和挤压下，她训练孩子们分担家事，减轻了她许多负担，她也不用蜡烛几头烧了。

第三，设定优先级，善加利用时间

事情总有个轻重缓急，我自己的习惯是每天早上醒来时不马上起床，而是躺在床上思考一下当天需要做的事情，按照轻重缓急稍为排列一下，这样起床后就不会手忙脚乱了；到办公室我还有另外一个习惯，就是把当天要做的事情列一个清单，这样也可以帮助我很好的管理时间。

第四，寻找可帮助的资源

亲人、朋友都是可以寻求的资源，很多时候我们会以为别人都很忙而不好意思去麻烦他人，但其实许多时候他们都会很乐意的伸出援手的；我助人人，人人助我，互助会提升我们的爱心，也是能激励人的。如果情绪困扰太久，影响日常生活了的话就需要寻求专业的帮助了。

总之妈妈的笑容和轻松的情绪调节了家人的心情，也让孩子放心的做他自己！做个快乐的妈妈，让这快乐妈妈成为家里的温度调节器，而不只是个温度计！