资料来源：http://www.guidetopsychology.com/boundaries.htm

译者：邬美嘉（本中心专任资深心理咨询师）

（译者摘述“界线”5之1）

     不设立界线带来生活中的痛苦与困扰，但设立界线却又担心会使他人受到伤害，或遭人怨恨，那倒底该怎么办呢？

第一步

     你的第一步就是战胜你心中那个具有毒素的信念──你是没有价值的。就像所有的受虐孩童一样，因着要忍受自己无法抗拒虐待的发生，你渐渐地发展出此信念。若你能说服自己是没有价值的，那么你就比较能忍受任何贬低你价值的对待。

     有个很好的比喻能帮助你明白你的个人价值，是与搭乘飞机有关的。若你曾坐过飞机，你一定听过在起飞前的安全须知的广播。其中提到“氧气面罩”，它会在飞机急速下降而引起气压遽变时，从座位顶上垂下来。之后的安全说明会告诉你必须先把自己的面罩戴好，再协助他人戴上。

     你知道原因为何吗？因为高空的氧气非常稀薄，大脑在缺氧大约几秒后就无法正常思考，所以你帮助他人的时间很可能会让二人都面临昏迷甚至死亡的危险。但若你立刻先把自己的面罩戴上，你就有足够的氧气做到条理分明的思考，这时就能给予他人实质性的帮助。

     重点在于：若你不先把自己照顾好，你就无法给予他人任何帮助。

     但是请注意，认为自己是没有价值的负面想法是你自己塑造出来的，因此你绝对可以如法炮制另一个新的、积极正面的想法来取代那个负面想法。你可以从对自己一再重复地说“我不是没有价值的”做为开始。

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