作者：刘翠平（本中心专任心理咨询师）

    如果你不认为身边的应声虫你能够成为真正的好友，那么就不要作别人的应声虫。

别无选择的求生方式

   「应声虫」原本是指随声附和，没有主见的人。而现代的应声虫却有不同的成因。为什么会有人会甘心做应声虫呢？很多时候是因为缺乏自信和心理疆界/界限；不是自己没有意见，不是没有喜好，更不是没有需要；而是怕表达出来时，对方会不喜悦，破坏了原有「和谐」的关系，甚至离他而去。是这份惧怕、和担心被遗弃、孤立的恐惧，让他无法敞开、诚实地表达出自己的意见。

   这是一种为了「生存」，对别人所作出的被动回应。如果一个人的感觉、身体、欲望及思想进入了这样的消极回应模式，也就意味着把自己关入一个自己恨恶却又别无选择的牢笼；这样长期对心灵需要的限制，终究会造成个人身心和人际关系的重大伤害。

   这种状况经常发生在夫妻之间，职场上和朋友之间。

一个求助的午夜电话

  Y：“进入婚姻之后我需要做哪些调整？

     我：“你在进入婚姻前思考这个问题非常好，我相信你以后会是一位很棒的太太。可以花时间了解丈夫的需要和喜好都有哪些？

     Y：“我连自己的需要和喜好都不知道，我每天都很焦虑，过去家庭对我的影响太大了，我怎么了解对方呢？

     我：“我能感觉到你里面的那种不安和害怕，不要太担心。当你察觉到这种情绪时，你可以沿着情绪往下走，先试着慢慢了解自己。现在就可以是一个开始。

     Y：“嗯，我经常考虑别人的需要，尽力满足别人的需要；为别人做很多，生怕别人生气，就是很少考虑到自己的需要。我说的最多的一个字就是“好”，从来都说不出“不”，不敢拒绝别人，压力好大，我好气我自己，这样的日子太痛苦了！

……

      Y担任了[讨好]的角色，在与他人的交往过长中往往抬高对方、贬低自己，使自己处于弱势地位，这样别人才不会攻击自己甚至会保护自己，自己心里会感到踏实有安全感，在说话的语气和行为举止上会处处小心，致力于营造一种理想和谐，为达到这个目的，不惜牺牲个人利益，从而满足他人合理、不合理的要求，以求取悦于对方。

一杯难咽的红酒    

     Y：“一个朋友递给我一杯红酒，我本不喜欢的，可是我还是拿到了手里，最后要求自己全部喝下去。

    我：“你是可以直接表达说，你不喜欢喝红酒的，这是你的权利和情绪需要。

        Y：“这不太好吧，别人那么好心给我，我说不喜欢的话，对方肯定会生气，关系会破坏的！

……

     担当[讨好]的角色后，在处理事情时会经常被强势的、个性突出的人的意见所左右，如果所处理的事情之前没有遇到过或者自己没有完全弄懂时，为了自认的维护关系和谐的核心理由，或是由于时间或情境急迫会直接听取别人的意见。

一种说不出的痛苦

     [讨好]角色给人的感觉往往是非常温和、舒服，同时也会让人觉得依赖感太强；过于尊重他人的意见和感受，而忽略了自己的感受和想法，放弃了与别人交流，甚至辩论的机会。生命中的事件不是由自己主导，而是事事由顺应他人的意见。这就是人活着最大的悲剧“活着，却不知道自己是为谁而活？既不真正是为别人，也不是为自己。”

找回真我释放自己

1)处事方式  

 做事的时候着眼点放在事情本身，而不是别人。

尝试从事情的开始到结束保持高度的专注度和持续的思考，让自己真正的思想贯彻始终，鼓励自己勇于说出自己的想法和感受，别人的想法、说法可以作参考，但不是定论；勇于为自己负责，承担责任，即使错误也是有收获的，从小事开始做起，一点点慢慢累积成功经验。

2)预留空间思考  

当他人有不同意见时，一方面尊重对方提出的意见，另一方面抱有自己的意见，不清楚时可以与对方讨论，使事情更清楚。

3)人与事分开  

    自由的与人交谈不要过度关注他人对自己做事的态度，别人对事件态度不好，与自己本身的价值无关，即使有关系，也本着论事不论人的态度，自己不用太紧张和苦恼，更有弹性的看待整个局面。调整认知，不同意对方的意见，并不代表否定对方这个人；同样，也不用担心不顺从对方的想法，对方就会对你这个人有意见，友谊或关系的下降或是终结。

  结果的改变从行为的改变开始，而行为的改变从认知的改变开始。

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