作者：刘鸿娇(本中心专任心理咨询师)

​      比较的核心就是毁灭

      大家耳熟能详的白雪公主的故事里，白雪公主的后母王后虽然很美丽，但是她个性很骄傲、暴躁。尤其她最恨别人比她美丽。所以就欲加害于白雪公主，不过幸运的是七个小矮人救了白雪公主。这个童话故事里我们看到了王后的嫉妒，因为她嫉妒白雪公主的美貌甚至于想杀死白雪公主，却完全忽略了其实自己也是很美丽的。

嫉妒其实是社会比较的一种具体表现形式，但是这样的社会比较会带来负面的情绪与负面的行为效果。

      比较容易带来嫉妒，随着嫉妒而来的常常是毁灭。

社会比较的两种形态

现在让我们具体地来了解一下社会比较。它是一种普遍存在的大众心理现象。第一个系统地提出社会比较理论的是费斯廷格。其理论基本观点是：社会比较是人的常态，人人都自觉或不自觉地想要了解自己的地位如何，自己的能力如何，自己的水平如何。通常，一个人存在于社会中，难免会通过与他人进行比较来认识自己和他人；认为只有“在社会的脉络中进行比较”，才能认识到自己的价值和能力，对自己作出正确的评价。

社会比较的理论主张，透过良性社会比较能够使人清楚地了解自己和他人，找出自己和别人之间存在的差距，发现自己的长处，找出自己的不足；可以到某种程度地帮助人们认识自身，激发人们的行为动机，让人找到自己合适的位置。

只是，当恶性社会比较产生的时候，往往很容易就走向负面，如果比较之后发觉力有未逮，就容易贬低个人的自我价值，甚至对比较的对象产生不同程度的敌视，甚至有可能酿成社会灾祸。

因此最好的办法就是不要去比较，而用一个全新的角度、视野来激励自己、推动自我提升，就是不与人比较，只与自己作纵向的比较；准确的说，那不再是比较，而是对照。可是人本性就会不自觉的与人比较，怎么才能做到所谓的「对照」呢？

做法其实不难。首先，想想一般比较的缺点，即拿自己的缺点与别人的优点比较。这样只能让你产生挫折感并且降低你的自我形象，对自己更加不喜欢，也不能增强你的行动力，因为补足缺点固然是重要的，但更重要的还是发挥你的优势。

再者，如果你是因为不接纳自己的缺点而去改变，那么你会承担很大的压力。一旦出现这样的比较，你就应该必须喊停；若不能监控胜过你思想中这样负面思维对你的杀伤力，情况只会会越变越糟，让你掉入「永远不如人」恶性循环。只有建立在接纳上的改变才是积极的。

而最好的对照方式有两种，一种是与优秀的人对照，在心理学上叫做上行对照/比较。对照的时候，你可以尝试去找到你与优秀的人身上有什么相似的、并且是你欣赏的地方，这样会激发你成长与改变的动机。第二种是与你不欣赏的人对照，在心理学上叫做下行对照/比较，你可以尝试去找你和他有什么不一样的地方。

《论语·述而篇》子曰：“三人行，必有我师焉。择其善者而从之，其不善者而改之。”意思是：孔子说：“几个人同行，其中必定有可以当我老师的人。我选择他好的方面向他学习，看到他不好的方面就对照自己改正自己的缺点。”就是这个意思。

这样可以督促你改进自己身上的缺点，坚持身上的优点，找到自信；不但不会落入恶性社会比较的怪圈，反而能在任何情况、遇到任何人的状况下，对照别人的优点及缺点，成为自我提升的正能量。这样生活的人怎么会不快乐呢？

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