世界杯观战营养手册
说到足球，值得我们国人“自豪”的大概有两点，一是中国足球队的状态以及成绩一直很稳定，二是我国是全世界球迷总数最多的，当然，这也源于我们强大的人口基数。世界杯正如火如荼，不管是不是真的球迷，如果你不跟人聊上两句足球，就好像少了点什么。都知道熬夜不好，但世界杯四年才一次，一次也才一个月，看看其实也无妨，今天就给大家提供一个“世界杯观战营养手册”，让大家能够健康的享受足球带来的快乐。
睡眠充足
这届世界杯在巴西举办，与中国足有11个小时的时差，比赛的时间大部分是在0点，凌晨4点，以及6点，基本属于日夜颠倒型，这个时间我们应该是处于深睡眠状态的。熬夜的坏处大部分人都清楚了，对于胃肠道以及肝肾的损伤都比较大，容易造成便秘、结石等危害。所以保证充足的睡眠是至关重要的，有以下几点建议：
1、储存睡眠：一场球赛全部结束大概2个小时左右，在比赛开始前就可以睡，补足这两个小时，然后定个闹钟就好了。建议有选择的看比赛，把关键的几场有自己支持球队的看完就可以了。
2、睡午觉：吃过中饭后也可以睡一下，一般在30分钟为宜，不要进入深睡眠。
3、看重播：早上可以早起一会，6点到8点的时间可以看重播，反正身边也没有透底的，但要坚持住不要看新闻，把那些APP的新闻弹窗啥的都关闭。另外4G已经开始普及了，也可以选择在上班路上看。
4、别开车：如果睡眠不足，一定不要自己开车，可以选择其它交通工具。
吃喝得当
熬夜看球也是要消耗体力的，怎么能不吃点东西呢？啤酒、烧烤、辣味零食等都是三五成群观球者的至爱，但这些食物对于肠胃有着非常大的危害。因此，晚上吃东西应尽量选择清淡、易消化的食物，如麦片粥、苏打饼干等。看球过程中还要注意补充水分，白开水是首选饮品。有些人认为熬夜吃甜食可补充热量，其实，太多的甜食会增加血糖浓度，加速消耗人体内的B族维生素，不利健康。酒精对肝脏有直接的伤害，而饮酒更会导致身形发胖，严重者更会加重肝脏的负担。多吃零食更会造成体形肥胖、脂肪肝等问题出现，尤其是爱美的女球迷们不得不防。
看动结合
熬夜看球赛的球迷会觉得眼睛干涩甚至疼痛，有的人脸上还长出不少小痘痘。这其实是电视的高频射线对眼睛造成损害的直接表现，所以一定要保证眼睛与显示屏之间的距离。另外，有些球迷为了不错过比赛中随时可能出现的精彩进球瞬间，连厕所都舍不得上，于是被尿液充盈的膀胱就开始慢慢压迫前列腺，使前列腺局部压力增大，血流不畅，从而加大前列腺感染炎症的几率，所以切勿憋尿、忍尿，有尿即排。看球的时候，双脚互相摩擦以活血，每半小时起身一次，活动四肢，特别是中场休息时间，一定要做些伸展肢体的动作，避免长时间久坐对前列腺造成压力。
世界杯营养手册在手，健康与享受全都有！
营养师高亚军
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(2014-06-27 11:33:05)