立

（1）趾关节断开，靠墙立，断开脚趾，并脚踝，慢下。

（2）4 5 6岁的小孩 坚持五分钟左右

（3）7 8岁的小孩 坚持八分钟左右

（4）10岁左右的小孩 坚持十分钟左右

前韧带和膝盖

坐在地上，三人一组，一坐一拉一压（勾脚），这个动作有利于前韧带的拉开，和膝盖的直。

小朋友 3-5分钟

大点 10分左右

切跨跟

躺在地面，脚外开，脚跟往里，把腿往地面上推，使整个跨都贴在地面上，跨跟响后往下压，韧带一节一节往下压。

开跨

(1) 趴跨，青蛙趴；躺跨 反青蛙趴 ; 压垮；撕跨

（2）大跨 小跨

肩

(1) 站在学生的后面把她的肩往上拉。

(2) 双肩放在把杆上，双手伸直，手放在肩胛骨上往里推

(3) 趴在地上，双手互相抓着手肘，膝盖顶在肩胛骨中间往前推。

（4）甩肩:双手伸直交替往后甩。

腰

(1)练腰要先解决气息问题拉腰时往里推，疼就放，和呼吸相结合。

(2)拉腰完帮孩子拍拍背

(3)甩腰，吊腰膝盖离地，手腿伸直