乳母如何合理饮食

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    哺乳期间，乳母的营养一直备受关注,传统很多的膳食结构，相对于当今经济条件下，有些可能不太合适，以前大部分人的生活条件有限，在孕前、孕期可能营养都不是很好，但是宝宝生下来，乳母还要承担婴儿的粮食库，使大家在这段时间里，给乳母过量的一个补充，但现在营养有良的状态很少，可能大家都会觉得能量过多，所以合理的调整哺乳期的膳食，对于乳母和婴儿都是必要的，那如何才能合理有膳食？

    一、适量增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入

    经过生产，乳母的身体是恢复，需要蛋白质的补充使身体更快的恢复；而且要哺育婴儿，乳汁要给婴儿提供营养，也需要丰富的蛋白质。所以在哺乳期要适量的增加动物性食物的摄入，动物肝脏、动物血、瘦肉还能提供丰富的铁以预防缺铁性贫血发生。海产品的摄入能能提供有利于婴儿脑及神经发育的多不饱和脂肪酸（DHA、EPA）、碘、锌等；

    二、适量增加奶类、汤水的摄入

    奶类中含钙量高，易于吸收，是我们膳食钙的最好来源。机体是非常神奇的，都会把好的留给下一代，如果膳食中钙不足，就会动用乳母骨骼和牙齿中的钙，来维持乳汁中钙的稳定，所以我们在给乳母摄入足够量的钙来满足本身和宝宝的需要。足够的汤水有利于维持泌乳量，水摄入不足，乳汁分泌量就会减少，每天摄入一些鱼汤、鸡汤、肉汤有利于乳汁的分泌。

    三、食物多样、不过量

    所有的食物，除了母乳能满足0-6个月婴儿需求，没有一样食物能满足我们所有的营养需求，就这要求我们要食物多样，才能摄取到不同的营养。由其是蔬菜、水果的摄入，传统流行有一些不能吃生冷食物的习俗，使我们的乳母在哺乳期不能吃到一些蔬菜和水果，这些的膳食结构不利于我们乳母的一个身体恢复，新鲜蔬菜、水果含有多种维生素、矿物质、膳食纤维、果胶、有机酸等成份，可增进食欲、增加肠蠕动、防止便秘，促进乳汁分泌，是乳母必不可少的食物。

    四、忌烟酒、避免浓茶和咖啡

    五、科学活动和锻炼、保持健康体重

参考文献:中国居民膳食指南/中国营养学会编著,2010.12

                                        国家二级公共营养师:康爱英

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