产妇饮食一、二、三

 http://s4/mw690/850edb0fhd6d65ec43b73&690

很多的孕妇在生完小孩后，家里的老人都会给产妇在“坐月子”这一段时间给予大吃大喝，希望给产妇充足的营养，并能促进乳汁分泌，更好的哺育宝宝，往往一个月子下来，产妇要胖好几圈，这种方式是否科学？

  一、大量摄入鸡蛋

我曾看过我们那生完宝宝的产妇，老人每天都会给产妇准备至少7、8个的鸡蛋，不过烹调方式到是挺健康的，一般都是水煮，产妇连汤一起吃掉。鸡蛋中含有丰富的优质蛋白，蛋黄中脂肪含量也很丰富，占到28-33%。过多的摄入蛋白质，会增加消化系统和肾脏的负担，正常人我们提倡是一天一个鸡蛋，产妇处于一个特殊的生理阶段，每天也应有限制的摄入，建议每天3个左右。

二、大量鱼、肉摄入

每餐大盘大盘的肉、汤摄入，产妇因为“坐月子”，活动量减少，大量的高热量食物摄入，又不能很好的消耗，导致能量过剩，堆积在体内而致体重增加，大量的脂肪摄入，同时胆固醇的摄入也增加，胆固醇增加会使人体心脑血管疾病风险增加，要适量摄入。

    三、限量新鲜蔬菜、水果

很多地方习俗都觉得产后不宜摄入一些生冷的食物，那首当其冲就是蔬菜水果，而且因为动物性食物摄入过多，也会让蔬菜水果摄入不足。蔬菜水果中维生素、矿物质，膳食纤维及一些生物活性物质，里面含有的微量营养素，不仅能补充产妇所需，宝宝通过母乳喂养，也能很好的补充所需。丰富的膳食纤维能刺激肠道蠕动，预防便秘及痔疮的形成。

哺母期产妇饮食注意：

   1、  食物多样化，充足不过量；

   2、  适量增加动物性食物的摄入（鱼、肉、蛋及海产品）；

   3、  适量增加奶及汤水摄入（奶每日约500ml的量，以增加钙的摄入）；

   4、  忌烟、酒、避免浓茶及咖啡

   5、  科学活动及锻炼，保持健康体重

参考文献：

中国居民膳食指南/中国营养学会编著。——拉萨 西藏人发出版社 2010.12

                                            国家二级公共营养师：康爱英

                                            新浪微博:@营养师康爱英

                                            电话:18601993520