第二十一式：白鹅亮翅

动作一：接上势，重心移至右腿，右手由逆缠变顺缠，向后向上划弧合于右肩前；此时身体微左转，提左腿向后退步，脚尖着地；同时左手微下沉。重心微左移，左脚踏实，身体微左转，右手前推，左手下沉于右小臂内侧，两手相合，目视右前方。
要求：塌腰松胯，两手有相合之意。此势继续吸气。
内劲：劲由右腰上缠，通过右肩肘，至右手前推下塌，两手相合，腰劲略左转，劲由右腿略向左移。
用法：有下捋之势。
动作二：接上势，身体略向左转，重心移至左腿；提右腿向右后方退步；同时左手逆缠下捋划弧变顺缠向上向前，与右手顺缠下捋上合于胸前交叉。左手心朝外，合于右小臂内侧，右手心朝上，在胸前中线，目视前方。
要求：移重心向后落步，两手划弧交叉，要稳定重心，立身中正，倒退步要轻灵自然，上下相合。两手下捋时呼气，上合交叉时吸气。
内劲、用法与第七式白鹅亮翅中动作三相同。
动作三：接上势，重心移至右腿，身体向右转，右手逆缠上掤于右前上方与眉平，左手逆缠下按于左膝上方；提左膝把脚收于右脚左前方，脚跟提起，脚尖着地，目视前方。
要求：屈膝松胯，立身中正，两手掤圆，虚领顶劲。
内劲：劲随腰右转，上行于肩（松肩），再催于肘（沉肘）, 贯于手指（右手中指领劲）。左手下塌，劲贯于手指，再回归丹田。
第二十二式：斜形

动作一：接上势，脚步不动，身体左转，左手逆缠后摆；右手顺缠，沉肘松肩，向左前划弧摆动，目视左前方。
要求：以身带手，催动两臂转动，如风摆杨柳一样。此势吸气。
内劲：劲由丹田发出，由腰缠至右肩，过肩肘至手（以右手为主），右手顺缠在面前划弧，左手逆缠向后划弧。
用法：如对方用拳击我面部或胸，我可迅速侧身左转，用右手臂裆过。
动作二：接上势，身体向右转，右脚尖微向右转，脚尖着地，膝向里合；左手随身转由身体左后向上划弧，向前合于鼻前正中线，立掌，掌心朝右；右手逆缠划弧，下按于右腿外侧，手心朝下，目视左前方。
要求：两手转动时，以腰为轴，顶劲领起，此动呼气。
内劲：以腰为轴，劲由左向右转，缠至右手划弧下按，左手顺缠合于胸前。再迅速向右转体，右手下拨，左手裆面，守护中门。
动作三：接上势，重心移至右腿，身体下沉，左腿屈膝提起，两手向右上方掤；目视身体左前方。
要求：两手上掤，身体下沉，右腿支撑重心，屈膝松胯，上下相合。此动吸气。
动作四：接上势，身体微下沉，左脚跟着地，向左前方开步；脚尖上翘，两手继续上掤，目视身体左前方。
要求：开步时，足跟里侧铲地而出，两手上掤，腰劲下塌，有上下对称之意。此动呼气。
内劲：右手逆缠上掤，左手顺缠上掤，提左腿里缠开步，沉肘松肩，劲合于腰。
用法：两手上掤，可捋可挡，提腿可蹬、踹、勾、挂，左肩含背靠法。
动作五：接上势，身体向左转，重心移至左腿；左手逆缠随身体左转走下弧至左膝下，右手顺缠向后环绕变逆缠合于右耳下，目视左前方。
要求：转体移重心要协调一致。此势分大、中、小三种身法练习。具体说明参照第八式斜形动作四中的说明。
内劲：以腰左转，劲下行缠至左腿合住。左腰上行，缠至左肩、左肘、左手，右手逆缠旋腕合于右胸前。
用法：此势以左侧为主，右侧为辅。左侧为挤劲、至肩、至肘、至手，右手做后盾，随时呼应。
动作六：接上势，身体继续左转，重心在左腿，左手五指合拢变勾手，弧线上提至肩平，右手立掌合于胸前，目视前方。
要求：左手上提，手腕放松领劲；右手蓄而待发，松胯塌腰，劲蓄在右腰间。此动为吸气。
内劲：塌腰、松肩、沉肘，使劲贯左手腕。
用法：五指合拢，以防被人折拿手指，上提手腕，可击对方下颏。
动作七：接上势，身体右转，右手逆缠划弧，向右拉开，松肩沉肘，含胸塌腰，松胯屈膝，目视前方。
要求：此势两手两脚位四隅，要立身中正，舒展大方，开裆贵圆，虚领顶劲，上下四旁，八面支撑，称之“中定身法”。此动为呼气。
内劲：以右手为主，腰劲右转，缠至右肩，劲到松肩；再缠至右肘，劲到沉肘；再缠至手，劲到坐腕，劲贯中指端。成势时，要屈膝松胯，含胸塌腰，立身中正，顶劲领起，周身放松，气归丹田。
用法：此势为“中定身法”，有支撑八面之意，向右开时，含有右肩和右肘的击法。
第二十三式：闪通背

动作一：接上势，身体微左转，重心略向左移，左手变掌上领劲，右手由右顺缠划弧向左，与左手有相合之意，目视左手中指端。
要求：塌腰松胯，重心随身体微左转前移，切勿弯腰探身。此动两手相合时吸气。
内劲：劲由右脚里缠上行，随腰左缠上行过肩、过肘，达于两手，欲有相合之意。
用法：两手相合，搭于对方右臂，可用捋劲。
动作二：接上势，身体右转，重心移至右腿，左腿屈膝收回，脚尖点地；同时两手随身体右转下捋至右外侧；左顺右逆缠，两手心朝外。目视左侧。
要求：两手合劲，向右侧捋时，随重心右移，腰劲下塌，周身一致。此动呼气。
内劲：劲由腰右转过两肩到达两手合力变捋劲；另则，左肩下合，右肩向后上靠，劲由左肩通过，到达右肩。
用法：对方从前来，顺手合力将其劲捋空；对方从后来，左肩下合，将来劲引空。右肩可打背折靠。
动作三：接上势，身体左转，重心在右腿，左脚尖虚点地；左手逆缠划弧上掤，右手顺缠划弧向下与左膝相合，目视身体右前方。
要求：以腰为轴，左右转动，下合时，左手上掤，右手与左膝，右肩与左胯均有相合之意。此动吸气。
内劲：劲由腰左转，左手沉肘松肩，逆缠上掤，右手顺缠下合。劲再由右肩通过到达左肩。
用法：先向后右捋，对方抽回时，打其回劲。
动作四：接上势，身体微右转，重心在右腿，左腿屈膝提起，同时右手顺缠向上收于右腰间，左手顺缠立掌向前，目视前方。
要求：提左腿时，上下相合，右腿支撑重心要稳。此动继续吸气。
动作五：接上势，身体微右转，重心在右腿，左腿向前上步，脚跟着地，脚尖上翘，目视前方。
要求：重心仍在右腿，上左步要自然。此动继续吸气。
动作四、动作五也可连贯不停。
动作六：接上势，重心移至左腿，身体微左转，同时，右手略顺缠，向前上方穿掌，左手逆缠向下，五指合拢，向身后方掤出，目视前上方。
要求：穿掌时，右脚蹬地，腰劲贯手指，此动呼气。
内劲：劲起于脚，行于腿，主宰在腰，通过肩肘，贯于手指，周身一致。
用法：右穿掌可直插对方咽喉，也可穿其眼睛。左手五指合拢在后，可解脱擒拿，亦可击对方裆部。
动作七：接上势，重心在左，身体速右转，右腿屈膝提起，右手迅速逆缠外翻，上掤后捋至额前上方，左手变掌顺缠上掤至身体左侧，目视身体左前方。
要求：两手划弧上掤，提腿迅速转身，动作要协调一致。此势为过渡动作，熟练时，此动不停，吸气。
内劲：劲由腰向右滚翻，缠至两臂旋转，贯于两手加捋劲，走上弧再下煞于腰。
用法：迅速转身向后可用背靠和向后发肘劲，亦可不提右腿，两手上掤对方手臂，左胯挑对方裆部，使其从上跌出，与摔跤的胯背式相同。
动作八：接上势，右脚震脚落地，身体继续右转，提左脚向左前方迈步，重心偏右；两手由上往下交叉于腹前。身体由动作六开始至动作八转体180º，目转视前方。
要求：熟练后，上势可不停，可一气呵成。右脚落地踏实，左脚迈步要稳。松胯屈膝，腰劲下塌，两手与转腰结合。此势继续吸气。
内劲：劲合于腰，沉于脚，贯于手。
用法：闪通背亦有“三通背”之称，身法左闪右闪，内劲顺任、督二脉环行三周，在左、右背通过三次，故有“三通背”之说。“闪”者，将背后来劲引空，快速将对方跌出。
《 歌诀》 云：
自从闪通大转身，一波三折妙如神，
禹门流水三级浪，讵少渔人来向津，
东来东打原无定，只此一击定乾坤，
人说此中多妙术，浩然一气运天真。
第二十四式：掩手肱拳

动作一：接上势，身体微右转，重心左移，两手双逆缠下分，目视前方。
要求：两手下分时，随重心移动，分手要在身体略右转时进行，以身带手。此势呼气。
内劲：劲由右腿缠至左腿，两臂随腰劲转动逆缠下分。
动作二：接上势，重心由左腿再移向右腿，松右胯，两手变顺缠下合。右手握拳屈肘合于右腰间，拳心向上，左手掌心朝前，指尖朝上，合于胸前正中线。目视前方。
要求：重心合于右腿，塌腰松胯，周身相合，意识集中，以静待动，有一触即发之势。此势吸气。
内劲：腰劲下塌，含胸束肋，松肩沉肘，劲合于拳。拳勿握紧，右脚尖内扣，右胯放松下沉，使右腿形成一个螺旋缠丝劲，像弹簧一样，压得越紧，反弹的力量越大。
用法：周身合劲团聚不散，内劲饱满充溢时，可用肩发肩，用肘发肘，用掌发掌，用拳发拳，掌握这个合劲后，即可随心所欲，任其自然。
动作三：接上势，重心迅速由右腿移向左腿，身体迅速向左转；右拳逆缠，迅速向前发劲，左肘快速向后发劲。左手半握拳，收至左肋旁，目视前方。
要求：发劲时，右脚蹬地，裆劲内扣，拧腰转裆，以腰脊为轴，立身中正，旋转发力，前拳后肘，二劲平衡。发劲时配合呼气。
内劲：丹田劲沉于右脚，再由右脚蹬地发出，顺右腿里缠至左腿，腰劲迅速左转，上缠至右肩肘，再逆缠达右拳顶；左肘辅助发劲，使周身完整一气。
用法：向前螺旋冲拳，可击对方胸部，左肘后击，可打背后楼抱之人的肋部。
第二十五式：六封四闭

动作一：接上势，身体略右转，重心略向左移，右拳变掌划小圈接劲，左手变掌走上弧与右手相合，目视右前方。
要求：两手相合接劲时，以腰催左手与右手相合，切勿单臂运行和身体前探。此动吸气。
内劲：身体右转，腰劲贯于左手与右手相合。
用法：搭手接劲，准备下捋。
动作二：接上势，重心略右移，身体向左转，左脚尖外摆，两手左逆右顺缠合力向左下方捋，目视右前方。
说明：此势动作仍是过渡动作，为表示清楚，特此介绍，在练习时，可以不停顿。
动作三：接上势，重心移至左腿，提右脚经左脚后向右上步，脚跟着地，脚尖上翘；同时，身体继续左转，两手继续向左捋，目视右前方。
要求：移重心，上步要自然，两手捋、掤劲不丢。
动作四：上势不停，重心右移，两手变左顺右逆缠向上划弧合于肩前，随两手相合，身体向右转，目视右前方。
要求：在由捋变按时，两手下捋上合，腰裆左移右旋，沉肘松肩，旋腕转膀，使劲不丢不顶，圆转自如，转折顺遂。此动继续吸气。
内劲：劲继续右转，塌腰松肩，缠至两手。
用法：由捋劲转变为按劲，调节转换，全在裆、腰、胸间运化。
动作五：接上势，重心在右，身体微右转下沉，两手合力走弧线，向右前下方按；左脚收于右脚内侧20厘米处，脚尖点地，目视右前下方。
要求：按时要松胯塌腰，松肩沉肘，两手合力随身体下沉前按，周身一致。此动呼气。
内劲：周身完整之劲，通过松腰胯、沉肩肘，贯于两手，形成按劲。
用法：双手合力将对方按出，或以听劲与粘黏劲封闭对方，使其处于被动。
第二十六式：单鞭

动作一：接上势，身体微右转，两手双顺缠，左手在前，右手在后旋转，重心在右，左腿以脚尖为轴，膝随身体转动里合，目视两手。
要求：两手旋转时要圆活，不能有抽扯之形。此动吸气。
内劲、用法与第五式单鞭中动作二相同。
动作二：接上势，身体左转，重心在右，左腿以前脚掌着地，膝随身体转动外摆；右手逆缠，五指合拢，手腕领劲，走弧线向上提起与肩平；左手手心朝上，随身体转动下沉于腹前，左肘掤劲不丢，目视右手。
要求：右手变勾手上提时，随身体旋转，塌腰松肩，沉肘，以腰为轴，节节贯串。此动为开，呼气。
内劲、用法与第五式单鞭中动作二相同。
动作三：接上势，身体右转，重心全移于右腿，左腿屈膝提起；左膝内扣，右手碗领劲；左手不动，松肩沉肘，上下相合，目视身体左前方。
要求：右腿支撑重心，上下相合，切忌弯腰凸臀。此动为合，吸气。
内劲、用法与第五式单鞭中动作三相同。
动作四：接上势，右腿支撑重心，左腿脚跟内侧着地，向左铲地滑出，脚尖上翘里合；右手腕领劲，左手下沉合劲，目视左侧。
要求：立身中正，掤劲不丢。此动为开，呼气。
内劲：团聚丹田之气，上领右手碗，顺大腿下行缠至脚跟内侧，脚大拇趾领劲，左臂下沉，向右引劲。
用法与第五式单鞭中动作四相同。
动作五：接上势，身体微右转，重心左移，成左弓步，左手穿掌上掤逆缠外翻至右胸前，目视前方，瞟视左手。
要求：移重心时，裆走外下弧线，旋转移动，左膝不能超出左脚尖；左手外翻时，注意不能挑肩架肘。此动吸气。
内劲：以腰带动，劲由右脚外向内逆缠上升至长强穴，再由内向外顺缠至左脚尖。左脚尖外摆，右脚尖内扣；再上行由腰至肩、至肘、至手；左手大拇指领劲。
用法：此势左侧含背折靠和穿肘法。
动作六：接上势，身体微左转，左手逆缠外开，至左膝上变顺缠放松下沉。目光将左手送到位置后，转视前方。
要求：左脚尖外摆，右脚尖内扣，松胯、屈膝，开裆贵圆，立身中正，虚领顶劲，松肩沉肘。两臂与两腿两相合之意。
内劲、用法与第五式单鞭中动作六相同。
第二十七式：云手

动作一：接上势，身体微左转，重心略向左移，右手变掌顺缠划弧下沉至腹前，掌心朝左，指尖朝前。脚步不动，左手领劲，目视身体右侧。
动作二：接上势，身体向右转，重心移至右腿，右手由顺缠变逆缠，划弧外翻上掤，至右前上方；左手顺缠走下弧合于腹前，目视身体左前方。
动作三：接上势，身体微左转，左手由顺缠变逆缠，划弧外翻上掤，右手变顺缠走下弧合于腹前；同时重心移至左腿，右脚并步于左脚内侧，目视身体右前方。
动作四：接上势，身体微右转，右手由顺缠变逆缠，外翻上掤；左手顺缠走下弧，里合于腹前；同时重心移至右腿，提左腿向左开步，脚跟着地，脚尖上翘，目视身体左前方。
说明与要求：云手以腰为轴，两手在体前分别向左右两侧划圆，如车轮滚翻，上下往返，按拳论要求，两手运转，上不过眉，下不过脐，随步运动，随身旋转。
练习方法：并步、偷步（即插步）、盖步均可。一般采用并步法。并步法为提右脚收于左脚内侧，为一并步；然后重心再移至右腿，左脚向左侧为一开步，这样可循环往复练习。在练习时，可根据场地大小适当安排，如地方适当，一般采用三并三开式；如果地方狭窄，可采用二并二开式或一并一开式。但注意最后应为左开步，还可以用偷步或盖步方式向左右来回运转。随练习条件的改变也可再变姿势。图解只列举了一并一开式，请练习者酌情掌握。并步云手时为呼气，开步时吸气。
内劲：气由丹田发起，以腰为轴，上旋于两臂，下盘于两腿，步法轻灵变化，两臂随身体摆动，劲贯四梢。
用法：云手是左顾右盼的一种练习方法，运用左过右来，右来左过，循环不己，结合灵活的步法，可左可右，可进可退；愉步、盖步均可转体，并且迅速方便；是以防守为主，防中有攻，攻中有防，攻防兼顾，步法灵活的一种练习方法。
《 歌诀》 云：
两手转环东复西，两足横行步法奇；
来回运气恒不己，双悬日月照乾坤。
第二十八式：高探马

动作一：接上势，身体微左转，重心移至左腿，右脚收至左脚内侧；松胯屈膝，虚步，脚尖点地。两手左逆右顺缠，左上右下划圆交叉于胸前相合，目视身体右前方。
要求：收右腿与两手交叉同时进行。右臂合时，掤劲不丢。松胯屈膝，身法中正。此势先吸气，后呼气。
动作二：接上势，重心在左，提右腿向右后方开一步，右臂随身左转向左引劲，目视身右侧。
要求：开步时有上引下进之势，身法不丢。吸气。
动作三：接上势，重心右移，身体微右转，右臂逆缠下分，左手逆缠上掤，目视前方。
要求：手臂分开时，随裆腰旋转，身法中正，两臂掤劲不丢，有支撑八面之势。此动呼气。
动作四：接上势，身体右转，重心左移，右手顺缠外翻，上掤至身体右侧与肩平，目随右手旋转。
要求：右手外翻上掤旋转时，要开胸松胯，有开中寓合之势。此动吸气。
动作五：接上势，身体由右向左转，重心略右移，右脚尖内扣，同时右手变逆缠，内转合于右胸前；左手顺缠里合，目视右前方。
要求：塌腰含胸，松胯屈膝，脚尖内扣，周身相合。此动继续吸气。
动作六：接上势，身体继续左转，重心在右腿，左脚向后划弧，收于右脚内侧，脚尖点地；同时右臂沉肘松肩，顺缠向右侧推；左手顺缠收至腹前与脐平，手心向上，目视右前方。
要求：要随着转体推右掌，周身一致。此动呼气。
内劲：此势以腰为轴，劲先合后开；再塌腰、松胯、开胸、转臂将右手合于右胸。再转体，松肩沉肘，劲贯右手掌。
《 歌诀》 云：
上下手足各相随，后往前转莫迟疑；
只分身法转不转，击搏各有各新奇。
第二十九式：右擦脚

动作一：接上势，脚步不动，身体微右转，左手逆缠上掤与右手相合，目视右前方。
要求：左手与右手相合时，以腰劲相催，左膝微内扣，意在两手。此动吸气。
动作二：接上势，脚步不动，身体微向左转，两手左逆右顺缠，向左下捋，目视右前方。
要求：两手下捋时，外掤劲不丢，随身体旋转放松下沉。此动呼气。
动作三：接上势，左手由逆缠变顺缠，划弧向上，再变逆缠与右手交叉相合于胸前。同时，提左腿向右腿外侧交叉盖步，重心在右，左脚跟外侧着地，目视右前方。
要求：重心在右腿，手脚同时交叉相合，周身放松灵活；切勿僵硬，重心不稳。此动吸气。
动作四：接上势，重心移至左腿，左脚掌踏实，右腿虚足点地，两臂逆缠外翻上掤，身体下沉。目视右侧。
要求：身体下沉，两臂上掤，有上下对称之意。腹肋部之肌肉应松驰下沉，左腿重心稳定。此动呼气。
动作五：接上势，右腿迅速向上踢起，两手自上而下分开，右手合力击拍右脚面，左腿独立步，目视右前方。
要求：左腿支撑重心要稳重，两手上分下合劲要均匀，形成左右对称。右脚上踢起脚速度要快，上下相合。此动先吸气，后呼气。
内劲：此势劲由腰间发出，上缠至左手，两手相合。下捋再交叉于胸前上掤，身法下沉，稳定重心，提腿上踢与右手相合，劲达右脚、右手。
用法：设对方在右，右手由上向下经对方面部晃其视线，提右脚低踢其裆，高踢其胸腹或下颏。
第三十式：左擦脚

动作一：接上势，身体右转，右脚环绕外摆落地，脚跟外侧着地，重心在左。同时两手左上右下交叉于胸前。目视正前方。
要求：稳定重心，右腿顺缠外摆，两手交叉。同时做到身法中正。此动先吸气后呼气。
动作二：接上势，重心移至右腿，身体继续右转，左腿虚脚点地；同时两臂外翻上掤，目视身左侧。
要求：两臂上掤，身体下沉，右腿支撑重心要稳定。此动先吸气后呼气。
动作三：接上势，右腿支撑重心，左脚提起后迅速向上踢，两手由上向下分开，左手合力击拍在脚面，目视左前方。
要求：右腿支撑，重心要稳；左腿起脚要迅速，并与左手相合。此动先吸气后呼气。
内劲：此式右腿劲顺缠外摆，两手劲相合，随身体右转，劲缠至右腿；两臂劲逆缠外掤，劲贯左脚尖与左手相合。
用法：接上势，踢右脚后，紧接转身踢左脚，有连续进攻之势。