一、压力反应的多样性

压力反应：仅仅是压力理论中的一个概念。大致可以界定在“因为压力系统失衡导致个体相应的各种心身变化”。压力反应包括心理反应、行为反应和躯体反应。许多婚姻家庭出现问题的当事人，会诉说各种各样的“苦衷”，但通过仔细分析，基本就属于这几个方面的反应症状。

心理反应：例如出现焦虑、抑郁、愤怒等情感方面的反应；多想、偏执、钻牛角尖等认知方面的反应等。

行为反应：例如冲动、敌对、退缩、回避、成瘾等。

身体反应：例如疲惫、疼痛、失眠、心脏或消化道症状、性功能障碍等。

所谓压力反应的多样性，是指在同样家庭事件中，个人可以表现不同程度的压力反应，也指个人的压力反应是侧重于心理方面，或者是侧重于身体方面。

二、压力反应与其它因素互相影响

婚姻和家庭成员都应认识到，压力反应是生活事件、认知评价、应对方式、社会支持、个性特点等压力因素共同交互作用的结果。反过来，压力反应也对这些系统因素产生反作用，并动态地影响婚姻家庭和谐。（图2-13）

   案例2-18

一对郎才女貌的夫妻。丈夫是金融高层，妻子是白领。因妻子在乎婚后的丈夫仍有各种女朋友的短信息联系，夫妻之间也曾反复采用各种认知讨论，尝试各种应对策略，也寻求过家庭（亲友）的社会支持，但十几年来丈夫虽疏远了许多婚前婚后的女性朋友，却不能同意彻底封闭某女士（一个金融工作圈中的关系人物），最终导致妻子抑郁症状（压力反应）。这里，几乎所有的压力因素都掺和了进来，但系统中多因素之间关系却是失调的。

在这个案例中，抑郁症状就是多因素恶性循环的结果。

同时，抑郁症状又加重其它压力因素的紊乱。

三、如何调控压力反应

压力反应“重在预防”。但生活中谁都不可能没有烦恼，其中有些与婚姻家庭系统的失平衡有关。因此，对于已出现的各种心理和身体症状，应加以及时调控，以免诱发新的恶性循环。

（一）释放

将焦虑、愤怒、悲伤等消极情绪通过倾诉、移情等正当途径发泄出去。例如，曾有人在南京创办“哭吧”，专供来客释放消极情绪。但需要注意的是，在采用释放手段平息烦恼时，应避免经常使用成为不良习惯。

（二）转移

可以通过开展活动、转移注意，以运动、音乐、玩耍等“玩物不丧志”的形式，转移消极情绪。

（三）松弛

通过专业指导下的放松训练可缓解压力的心身反应症状。但作为个人，最好能掌握“叹气的学问”，通过平时训练让自己像“绅士”那样，遇到紧急压力反应时能自动地深吸气、缓呼气、心身放松，一气呵成。

有了此等功夫，还将一辈子受益。

（四）药物

在压力反应严重的某些具体情况下，也可在专业指导下进行合理用药。

必须明白，一个人的压力反应，包括心理的烦恼，行为的退缩或攻击，身体的疲惫和痛楚，都是在人体生物学基础上发生的。因此，正确认识某些必要药物的使用其实也是符合心理生物学的。

（五）别忘了大自然

感受自然界之博大，通过空气、阳光、森林、泥、温泉浴等，有助于调控压力心身反应。