​这是一个讨论姿势水平的科普。

虽然：

良好的睡眠 = 合适的床垫枕头 优质的睡眠环境 充足的睡眠时间 正确的睡眠姿势

四项缺一不可。

但是显然，提高睡眠的姿势水平，对提高睡眠质量有着十分重要的作用。

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对于大部分人来说，最推荐的睡姿就是：平躺仰卧睡

因为这个姿势下，背部和脖子的肌肉是最放松的，有利于入睡。

当然，上面也说了，良好的睡眠有四个要素，单纯的平躺仰卧睡是需要配合一个合适的枕头才能达到最佳的睡眠状态。

选枕头则是个技术活。

一个好枕头，不在于它运用了多么牛逼的外星科技，也不在于它填充了多么天然的绿色材料，更不在于它有多么强大的记忆能力。

就算一个记忆枕能记得三天前睡在上面的人是男是女可以帮你隔空捉奸都没用。

关键在于枕头的高度和宽度。

一个合适枕头的宽度要有两个肩膀宽；而高度则是用力压下枕头后依然有一个拳头竖起来差不多高。

然后用平躺仰卧的方式，把枕头垫在脖子下面

注意了

是垫在脖子下面

是垫在脖子下面

是垫在脖子下面

然后，你就可以：

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如果是长期习惯不枕枕头、枕低枕或枕高枕的朋友们，你自己说舒服可不准，可能在无声无息中，你的脖子已经有点变形了。

除了平躺仰卧睡以外，还有一些其他的睡眠姿势，丁香医生带你们一一来看看。

首先，趴着睡是不推荐的

趴着睡的时候，关节、肌肉、内脏都会受到压迫，背部可能是拱起的，而且你的脖子明显是要偏向一侧方便喘气，早起会脖子痛。

至于「胸怀宽广」的妹子们，虽然趴着睡不会把胸压小，但是除了脖子痛，可能还会导致：

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其次，蜷着睡也是不推荐的

蜷着睡的时候，会把膝盖抬到胸口附近，这个姿势对一些人来说会很有安全感，像个初生的婴儿一样。

然而如果睡着了以后还保持蜷曲的姿势，醒来时身上，尤其是手臂会产生酸痛感。

毕竟已经过了当宝宝的年龄：

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最后，侧卧睡适用于特殊人群

有多特殊呢。

• 打鼾严重者，建议侧卧睡。侧睡时气道会自然打开，能够减少打呼噜造成窒息的可能。
• 脖颈背部有疾病者，建议侧卧睡。侧卧在一定程度上伸展了脊柱，可缓解背疼。
• 胃食管反流患者，建议左侧卧睡。左侧卧睡 垫高上半身，可以让食管高于胃部，胃酸不容易反流。
• 怀孕人群，建议左侧卧睡。当然这个不是强求，舒服就好。

当然，如果你什么毛病都没有，就是想要侧卧睡，就是想要侧卧睡，就是想要侧卧睡。

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开心就好嘛。

反正能睡得着的人，啥姿势都能睡着，最多睡的不舒服。

睡不着的人啊......

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