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四类适合老年人的运动项目
(2015-09-21 15:39:28)
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杂谈 |
作者：丁香医生
上了年纪，应该学会更加关注自己的身心健康。丁香医生希望通过本文，推荐一些简单易学的锻炼项目，来让各位老年人的身心状态永葆巅峰。
上了年纪更加缺乏锻炼
在中国，60
周岁以上的人口被定义为老年人。虽然我国没有关于究竟多少老年人能坚持锻炼身体的统计数据，但是参考美国的数据，在 67
周岁以上的人口中，目前仅有 32% 的老年人坚持每天锻炼身体。
老年人容易被健康问题所困扰。比较常见的老年健康问题包括肥胖、消化不良、中风、糖尿病、高血脂、高血压、烧心、乏力、精神压力大等。
而体育锻炼却是一个解决这些健康问题的良好途径。体育锻炼可以促进人的身体健康以及让人对生活充满热情。
尽管明白体育锻炼可以促进健康的道理，但是很多老年人却做不到。随着年龄的增长，他们通常会变得更加无精打采，而这也会产生恶性循环，让他们更加不愿意锻炼。
由于缺乏锻炼，老年人常常抵抗力下降、体能下降、柔韧性下降以及心态失衡，而这些都被视为身心健康的重要指标。
体育锻炼的主要目的
为了保持身体健康，老年人应该养成一些健康习惯，这将会使他们更加健康快乐。他们可以学习一些老年运动教程来保持身体、心态、情绪的平衡。
- 促进身体健康；
- 增强肌肉力量；
- 改善心血管系统机能；
- 提升运动技巧；
- 预防肥胖、糖尿病、心血管疾病；
- 增加身体的柔韧性。
老年人可以从学习一些简单的体育运动开始，用来解决压力、焦虑以及其他的健康问题。
适合老年人的运动
1. 有氧运动
有氧运动是一种富含韵律性的运动，并且具有热身作用。适合老年人的有氧运动有很多，比如快走、慢跑、跳舞等，而这些都可以增强体魄。
这些运动可以增强呼吸运动，给机体提供更为充足的氧气、促进了血液循环、降低了血压、减少心悸并且有助于健康心态的养成。
其中，重点介绍两项有氧运动：
（1）散步
作为体育锻炼的最初阶段，散步是老年人最应该选择的体育运动方式。每天早晚坚持散步可以保持人身体健康。
老年人可以根据自身情况制定散步计划，选择适合自己的散步速度和距离。这将有助于燃烧身体多余的脂肪，使得身体更为灵活，甚至能改善人的精神面貌。
（2）游泳
游泳是另一种可以治疗多种老年病的体育运动。它也具有缓解压力、缓解肌肉疼痛以及促进身体健康的作用。
2. 身体柔韧性练习
随着老年人的年龄增长，肌肉将会变得紧绷，运动幅度逐渐缩小。因此，身体柔韧性练习有助于老年人增大运动幅度，保持较好的身体灵活性，以及放松心态。
（1）拉伸
缓慢地拉伸肌肉。并且在进行每一个动作的同时维持正常呼吸，同时将注意力放在伸展运动上。这将有助于老年人在放松身体的同时放松精神。
（2）太极拳
太极拳是我国的一种传统体育运动，通过一些成套的动作，配合有节律的呼吸来锻炼身体。
经过一段时间的练习，太极拳能够有效提升心肺功能、锻炼身体的柔韧性和协调能力、缓解骨质疏松和身体疼痛；并且许多人在练习的过程中感受到了内心的平静，焦虑和不安的情绪能得到明显缓解，有利于心理健康。
3. 轻度举重练习
老年人可以尝试重量较轻的哑铃，来做一些轻度的举重练习。这将有助于增加活力以及促进新陈代谢。
4. 耐力练习
一些耐力练习，比如骑车、爬楼梯、散步、游泳都能提高老年人的耐力。他们也能随着自身耐力的提高逐步延长运动时间。
需要提醒的是，做耐力练习的时候，老年人应该逐步缓慢增加运动量，不要一下子运动量过大。
一些注意事项
- 定期运动，每次至少 30 分钟；
- 循序渐进地增加运动量；
- 在运动时身着舒适的运动衣与运动鞋；
- 监测血糖；
- 在开展任何类型的运动之前咨询一下医生。
这些小技巧将有助于老年人实现自己的运动目标，并且完成身、心、灵更为全面的自我发展。
关注老年健康，共创美好明天。
责任编辑：费菲
丁香园独家授权，未经许可不得转载。
编译来源：50andbeyond.com
图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
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