运动是让体重不反弹的关键

　　究竟需要多大的运动量才能达到减肥目的，而且不反弹呢？这个问题在专门研究肥胖的专家们之间引起了激烈争论。一项新的研究称，肥胖和超重妇女需要减少卡路里摄入，而且每周运动275分钟，也就是说，每周运动五天，每天至少运动55分钟，才能减轻体重并保持之。

　　这项研究是由匹兹堡大学John M.Jakicic博士与他的同事共同完成。他们对201名超重和肥胖的女性进行了为期两年的追踪，共有170名妇女完成此项研究。试验开始时，所有参与者均缺乏运动，习惯于久坐。根据她们的运动量、运动强度，以及卡路里消耗情况随机分到四个小组。所有参与者都被告知每天摄入的热量不得超过1200～1500千卡，研究人员通过电话交谈以及面谈的形式追踪他们的情况。

　　研究人员鼓励参与者把每周的运动分散到五天以上完成，每次至少10分钟。研究人员还为他们提供跑步机，让她们在家运动，并教会她们如何检测自己的心率。在这项为期两年的研究结束时，那些较原体重减轻10%以上的妇女，比那些体重减轻未达到10%的妇女相比，前者的运动量更多。六个月以后，所有受试者的体重都比原来减轻了8%-10%。但是最难的是防止体重反弹，大多数人的体重都有所反弹。

减肥成功者的秘密

　　大约25%的参与者在这两年里使体重减轻了10%以上。这些妇女每周的运动量在275分钟左右，远高于她们的基础活动量。她们同研究人员的通话最多，得到的支持也最多。同那些体重反弹的人相比，她们更多的采用了研究人员推荐的饮食习惯。而且，她们还增加了空闲时间的体力活动，例如，在家里或工作期间会有意地多爬楼梯，多走动。

　　作者表示，该研究的局限性在于，没有将饮食作为一个单独选项，而且运动量和运动方式是由受试者自己汇报的。

　　研究的作者最后得出结论，要想减肥并且防止反弹，相对较高水平的体力活动是必须的。这个结果很有可能给，“需要多大运动量才能减肥并且防止体重反弹？” 的争论火上浇油。通常专家推荐的运动量是每天30分钟，或者每周150分钟中等强度运动量，尽量平均分配。但是，关于减肥不反弹的魔术公式仍然没有定论。 （丁香园网友地地编译）

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