红叶飘飞防“秋燥”、白领女性办法多

http://1822.img.pp.sohu.com.cn/images/blog/2011/9/29/2/3/u199080636_1336e510d0fg213.jpg白领女性办法多" />

    转眼已是金秋十月，又一年红叶飘飞的季节，秋高气爽让人陶醉，但同时我们的身体也正承受着考验。秋天的气温就像善变的孩子一样，早晚阵阵凉意，中午还是那么骄阳似火，有点让人琢磨不透。“秋燥”这个秋季的主流，也来准时凑热闹了，左右着大家的身心健康。对于善于保养的白领女性们，秋季防燥也成了他们的必修课。

求健康滋阴润燥是关键

    人的健康和气候的变化有着密切的联系，秋天比较干燥，对人的新陈代谢也会产生影响，如果不注意就很容易患病，常表现为口干舌燥、嘴唇干裂出血、皮肤干涩、咽干口渴、便秘等现象，从中医角度来讲，这些均是由于燥邪在作怪，同时津液损伤，因为秋令主肺，因此最易损伤的就是肺脏，所以对于秋燥的调养，应以滋阴润燥、生津养液为主要的法则。

    这一时期可以利用平补食品进行食疗。以清淡、营养丰富、易消化的食品为主，注意荤素、粗细粮的合理搭配，适当的增加玉米、豆类、薯类的摄入，保持营养均衡。特别要吃养阴生津、润肺通便的食品，如：糯米、百合、银耳、秋梨、莲藕、萝卜、蜂蜜、鸭肉、鱼肉等。要少食或不食辣椒、生姜、生蒜、生葱、胡椒等燥热之品, 对于有饮酒、吸烟等嗜好的女性人, 更要注意节制。

美丽女性由内而外双重补水

    俗话说“女人是水做的”，可见水对于女性美丽的重要性，人体内的营养物质都需要水来参与转运和代谢，人可以7天不吃饭，但不能七天不喝水。面对秋燥，人体内更容易缺水，所以秋天补水也变得更重要。美丽的白领女性们补水也有讲究，体内体外双重补水。

    体内补水多通过喝水、饮食进行，一般每天补水不应该少于1200毫升，其中要以白开水、矿泉水、淡热茶为最佳，不易用啤酒或甜饮料代替水。如果是老年女性也可喝些蜂蜜水，喝水的时候应注意少量多次，也不要总感到口渴的时候才饮水，因为当你感觉口渴的时候，身体已经大量缺水了，从而对肌体造成危害。平时多吃蔬菜水果，喝应季的时令粥和煲一些汤水，都能从内补水，而且是全身性的滋润，如萝卜汤、百合红枣粥、豆腐青菜汤、雪梨银耳汤等。都是秋季饮食的法宝，热饮可御秋凉，还能生津防秋燥。

    体外补水则是通过合理使用护肤品保证皮肤的滋润不干燥。水在皮肤代谢中起着桥梁作用，没有水皮肤代谢产生的毒素垃圾就无法正常运出，皮肤自然出现斑、痘痘、皱纹、晦暗等问题，那么不妨可以试试下列方法：

1、睡前使用护肤水涂抹面部，待吸收后重复涂抹，连续3次，既能帮助再次清洁肌肤，同时更深层的补水，3天后你就能发现皮肤比之前要更加的水润有光泽。

2、每周给皮肤敷两次面膜，不需要具备特殊功效，只要具有补水功效即可，给肌肤定期进行彻底的灌水。

白领女性谨防心理干燥症

    秋季干燥的不仅是我们的身体，情绪也会来凑热闹——心理干燥症！长期在室内工作的人，工作压力大，平时又极少参加体育锻炼，经历了负面事件又没有及时得到排解的人群，是不是也很让人抓狂呢？一些研究发现，现在多种疾病的发生于精神焦虑紧张、烦躁易怒等也有直接的关系，那么宁心养神的食物是白领女士的首选，如：百合莲子粥、紫菜汤、枣类、枸杞等等，可以帮助你舒缓压力，助眠、提高记忆力，所以秋季养生中，要注意保持平和乐观的心态，及时宣泄自己的不良情绪，戒骄戒躁，保持自己情绪的稳定，适时的也给自己的情绪补点水，十一小长假即将到来，利用假期外出秋游，登高赏景吧，让烦躁的心也清净一下！

要美丽就要有行动

    在收获的季节里，有很多食物都可以作为滋养身体的美食，特别是用营养丰富的水果做出的汤水、甜食更是很多女性朋友的最爱，既享受了美食，还能够滋阴润肺，帮您去除秋燥带来的烦恼，一起学学吧！

冰糖川贝雪花梨

原料：雪梨、冰糖、川贝粉、枸杞

制作方法：

1、将雪梨削皮去核，清理干净后放入冰糖。

2、把枸杞和川贝粉放入梨心，放在添水的高压锅里。

3、盖好盖压30分钟即可。

银耳百合汤

原料：银耳、百合、枸杞、莲子、冰糖。

制作方法：

1、银耳提前发开，百合，枸杞、莲子洗净；

2、锅里倒入适量的水，放入莲子先单独先煮；

3、莲子熟软后，把银耳、枸杞，并加冰糖；

4、最后把百合放进去、等百合变软了即可

（银耳放入后可以多煮一会，直到汤感觉黏黏的就可以了，这样煮出的汤口感最好）

    很多白领女性上班比较辛苦，回家后又懒得做很复杂的饭，还有一个简单易做而又营养均衡的做法，那就是杂粮粥，其实也就是我们所说的八宝粥，可以放大米、小米、糯米、大豆、红豆、绿豆、红枣、莲子、花生。。。。。等各种食材，只要你喜欢的都可以放，而且种类越多他们的营养就越互补，营养价值也越高，一锅粥一般只需煮十几分钟就可以了。需要你提前做的就是把原料洗好、泡好，高压锅里熬制15分钟，简单营养的粥就好了。如果你每天工作很忙，不妨试试做这个吧！

    最后，祝所有朋友轻松愉悦抵“秋燥”，获得美丽与健康！

参考文献：

[1] 孙清廉. 秋季养生防秋燥[J]. 家庭中医药, 2010, (10)

[2]口月. 秋燥可食疗[N]. 中国劳动保障报, 2001, (2001-09-06)

[3]于仁文，美丽是这样吃出来的，秋季养颜润燥的美食调养，

国家二级公共营养师   张赞                             

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