2016年3月21日是第16个世界睡眠日，今年的活动主题为“美好睡眠，放飞梦想”。睡眠障碍是一种疾病，它会影响人的生理、心理健康。广安门医院心理科睡眠门诊今天上午在门诊楼四季厅举办义诊咨询活动，旨在普及科学的睡眠知识，提高睡眠质量，提升居民幸福指数。 

         国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起一项全球睡眠和健康计划，并将每年3月21日定为“世界睡眠日”。睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。然而，现代人时常电脑、手机不离身，夜晚睡眠时间严重不足，危害着自身的健康。据了解，睡眠不足及睡眠质量不好容易引发多种慢性疾病，如高血压、糖尿病及心脑血管疾病等，严重者还有可能出现猝死等情况。       

        

如何应对失眠

 当我们为长夜无眠带来的苦恼而无可奈何得时候，如何才能找回失去的睡眠，是每一个失眠患者迫切的愿望。

首先，自我寻找原因。任何疾病都不是凭空产生的，失眠也必然有其诱因，消除诱因就是解除疾病。不要把失眠的治疗全部交给医生，其实你自己才是对自己最负责、最了解的医生，每一个诱使自己失眠的微小因素，只有通过对自己的细心观察才能发现。中医认为失眠属于内伤疾病，病因主要是七情、饮食、劳逸等。过度的精神压力、发脾气生闷气、忧虑思考过度这是诱使我们失眠最常见的因素；饮食也对睡眠的影响也非常大，茶叶、咖啡是我们都知道的“兴奋剂”，还有刺激性的食物影响也很大，象葱、蒜、韭菜、洋葱，这些食物会使我们的心态失去平和，还有经常上火的食物——辣椒、干果常常会对阴虚火旺的失眠病人不利，吃饭吃的过饱过饥都会影响睡眠；众所周知的体力活动对改善睡眠有效，但是在睡前两三个小时之内不应该做剧烈的活动，还有特别值得注意的是失眠病人里面有一类人是越活动越难以入睡，这样的人大多体质虚弱，这需要自己的细心观察，如果属于这种情况一定要以休息为主而避免体力活动。

知道我们失眠的因素后，我们下一步就是要积极调养。中医讲“三分治七分养”。调养比治疗更重要，因为即使你得到正确的治疗，如果没有调养的话，相当于导致疾病的因素持续存在，会把你治疗的效果抵消。调养的第一要素是去除导致疾病的诱因，把你的心态放宽。看看我们周围的人，那些心里不装事情、成天嘻嘻哈哈的人有几个会出现失眠的？他们就是我们的榜样，吃东西上我们要注意，我们可不能为嘴伤身，睡眠可是我们恢复气血最好的补药，还有就是适当的运动。还有一些生活中的偏方，睡觉之前烫烫脚，搓搓脚心，在医生的指导下吃点百合、茯苓、莲子一类具有养心安神的药食两用的食物。消除失眠恐惧也必要，对那些陷入紧张——导致兴奋——加重失眠——更加紧张这一循环中的人尤其重要，回想一下我们正常睡眠的时候是不想事情自然入眠的。养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激，限制白天睡眠时间，避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。偶尔服用一下安眠的西药也是可以的选择。

当上面的方法你都采用过以后仍无法获得充足的睡眠，不要听信什么保健品、保健仪器或是一些小医院不切实际的宣传，这时候你需要向正规的医生去求助，不要把失眠治疗想象得太容易，把你的情况如实的告诉医生，配合检查治疗，与医生一起共同努力解决失眠。