一个新生命的降生给家庭带来了新的血液和变化，对大多数女人来说，成为母亲那是人生的必经之路，也是大自然生命不息的保证。在怀孕时身体出现的一系列神奇的改变，这都是需要一个过程去接受、了解的。

生完新宝宝后，未来将会发生变化，对于产妇来说不仅仅只是身体上的改变，更是一种生活方式的改变。喂奶、间断的睡眠、身材恢复的过程、失去更多独处或陪家人的时间、身份的改变、工作上的改变、责任的增加……这一切都将随着宝宝的降临接踵而来。

所以往往这个时候新手妈妈的心情常会变得不好，因为生活中突然多了很多责任、很多改变、很多突如其来的问题。新手妈因为没有带孩子的经验，对孩子的哭声束手无策，总会觉得自己的宝宝怎么这么难带呢？因为要照顾宝宝要放弃原来的工作也大有人在……据统计，超过80%的产妇都会有多多少少的忧郁情况。就算是我，虽然可以称得上是资深妈了，可有新宝宝时，要不停的喂奶，也会遇到皮肤被吸破、乳腺炎、发烧等等身体上的问题，再加上家里还有大的小孩子，总觉得这个时候自己和新宝宝不能休息好，不能被照顾很好，同时大孩子们也被忽略，而多多少少有点不开心。

好在这种忧郁的心情，只是在刚开始，一旦妈妈们适应了这个改变，这种产后忧郁都会慢慢自动解除。但也有一些比较严重的，会做出一些过激的行为，甚至上次看到报道说有个妈妈因为产后忧郁亲手杀死了新生宝宝。

那么怎么知道是不是得了产后忧郁症呢？大致从下面几个方面表现出来。

1、突然莫名奇妙的想哭，当时哭得还挺伤心，可事后想想其实没什么哭的理由。

2、睡不着，哪怕身体很累了，但好像总有很多事情要想。

3、情绪波动。

4、有无助感，觉得没法应付这样的生活。

5、总觉得有很多不足之处，毫无价值的自责。

6、消极的看待孩子和自己。

7、焦虑，烦躁，容易发脾气。

8、有恐慌感，怕失去。

9、情绪衰竭，总是提不起精神。

10、对生活失去信心。

11、难以集中精力。

大致就这些吧！有这些其中几种或者很多种的产妇就要注意了，看看自己是不是得了产后忧郁症。

那么怎么去避免和改善产后忧郁呢？我觉得这可以从三方面入手。

一、家庭和朋友的支持

要知道你不是孤独的，和别人聊天是很好的办法，告诉家里人或者朋友你的真实感觉，得到来自亲友的安慰，她们会分享她们的经验，给你很多好的建议。就算没有，有人陪你说说话，听听你的心酸都是很好的，把快乐和别人分享，你会更快乐，同样，把伤心、痛苦、烦恼与人分享，这些就会减半。哪怕是找来闺蜜陪你一起大哭一起都没关系，这种时候不要觉得自己在麻烦别人，有什么想法就说出来，家人和朋友一定不会拒绝你。

二、专家协助

有遇到问题、不明白的事情从医生、护士那里得到专业的解答，不要不好意思打扰他们，我们谁都不是专家，他有他的专长，你也有你的，只是现在他的专长对你很有帮助，你要记得利用它。

三、自我调整

1、好好安排你的每一天：让每一天变得尽可能的简单，不要再增加压力给自己；常出去走走，带着孩子来个小散步；接受别人的帮助；有一时间就多睡一会儿，尽量早点睡，要知道一个20分钟的小瞌睡其实很有帮助，别担心家务了，睡觉现在对你来说更重要；如果可以，请人照顾你。

2、留些时间给自己：找一些有趣的电影、连续剧，看一些杂志，记下生产经历，记下生活中小点滴，不管它是那么的小，那么的不经意；时不时的来点小创意，比如说：可以写纸条给你的丈夫，提醒他按时吃饭；比如说：拍下小宝宝可爱的睡相……总之，要记得，每天你总还有一些时间是你自己的，做一些你喜欢的又不麻烦的事情（绣花这种事情就算了吧）。

3、给未来来个小计划：计划一下未来，想像一下可能遇到的改变，找到解决的方法，这是很重要的。可能你要放弃工作，可能你要改变一下工作方式，但请相信我，世界上没有任何一种工作比当妈更难的，当一个成功的妈，应该是做为女人最值得骄傲和自豪的事情！

好啦，今天说了很多了，还是那句话：我不是专家，没有上过什么专业的课程。我所说的只是我个人的经验，希望对大家能有所帮助吧！最后，祝天下所有的妈妈们幸福、快乐！