每年的10月20日，是“国际骨质疏松日”。已有100多个世界卫生组织的会员国家及组织参与了这一活动。骨质疏松症是常见的慢性疾病之一，也是中老年最常见的骨骼疾病。调查结果指出，我国约2.1亿人存在低骨量问题，近7000万骨质疏松患者。

骨质疏松症有没有早期症状？如何诊断和治疗？如何预防？快来看看有没有您想问的。

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办公室一族会不会也患上骨质疏松呢?

办公室一族通常久坐、缺少运动，这就增加了骨质疏松的风险。所以，办公室一族应抓住一切机会增加运动，比如爬楼梯代替坐电梯，上下班途中提早下车、多走路，或者下班后去走路或健身等。同时，少喝咖啡和浓茶，多吃高钙食物，不喝碳酸饮料，不吸烟、不过量饮酒，不节食减肥、也不吃过多的大鱼大肉等。

不爱喝牛奶，喝酸奶能补钙吗？

喝酸奶也可以补钙。

节食能引起骨质疏松吗？

节食或饮食结构不均衡，导致饮食中钙、蛋白质的摄入少，容易引起骨质疏松。

四十岁，老是腰酸背痛，是不是骨质疏松的预兆？

腰酸背痛确实是骨质疏松的症状之一，但症状是否单纯是由骨质疏松引起的，还不好说，最好去医疗机构就诊，确诊后进行规范治疗。

多在阳光下运动可防止骨质疏松吗?

增加运动，可以有效保障骨密度、维持正常骨组织、减少骨流失。多晒太阳可以增加内源性维生素D的生成，而维生素D可以促进钙的吸收。所以，多在阳光下运动，是很好的预防骨质疏松的方法,运动需要一定的负重，并且要长期坚持、循序渐进。

绝经期前的女性骨量降低，激素水平正常，应怎样防止骨质疏松？

围绝经期妇女，人体骨量丢失速度加快，建议每1-2年进行一次骨密度检查；可以通过增加运动、多吃高钙食物、少喝浓茶和咖啡、不喝碳酸饮料、多晒太阳等方式，来减少钙的流失，预防骨质疏松的发生。必要时，也可以吃钙剂，中国营养学会推荐日均钙摄入量为800-1000mg。

喝红茶能预防骨质疏松吗

喝浓茶，会造成骨量的流失，提高发生骨质疏松的风险。

如何在年轻时储存钙质？

从儿童、青少年时期开始，多食用富含钙的食品，如牛奶、豆制品等；坚持锻炼，多做“日光浴”，不吸烟、不酗酒、少喝咖啡、浓茶和碳酸饮料；尽可能在年轻时将骨峰值提高到最大值，为今后一生储备最充足的骨量。青年时期，更要保持健康的生活习惯，减少骨量的流失。

如何判断有没有骨质疏松症?

骨质疏松的早期是没有明显症状的，所以才被称作“隐形杀手”。您可以通过定期检查，尽早发现骨质疏松，诊断骨质疏松的金标准是双能X线检查。如果出现了以下三大症状，就需要警惕患有骨质疏松的风险了。一是 腰背酸痛和腿脚抽筋；二是 身材变矮；三是 骨折。

骨质疏松只发在老年人身上吗？

不是的。如果中青年时期骨钙的流失就大于骨钙的吸收，也会造成骨量减少，会加速骨质疏松的形成。老龄只是骨质疏松症的危险因素之一，另外，低体重；吸烟；过度饮酒或咖啡；体力活动少；饮食中钙和/或维生素D缺乏（光照少或摄入少）；有影响骨代谢的疾病；应用影响骨代谢的药物等也是骨质疏松症的危险因素，因此是否可能患骨质疏松症不能仅以年龄概论。

男性骨质疏松的概率要高于女性吗？

不是的。由于女性到绝经期后失去了雌激素的保护，所以，女性比男性更容易发生骨质疏松。

年轻人最早出现骨质疏松会有什么表现？

疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的特征性表现。

预防骨质疏松选哪种运动好？

有氧运动和适度的力量负荷运动，对预防骨质疏松都有益处。

饮用咖啡过量会引起骨质疏松吗

可以减量，减少钙的流失；再通过运动、晒太阳、多吃高钙食物和适量蛋白质、少吃盐、不喝碳酸饮料、不吸烟、不过量饮酒等健康的生活习惯，来增加钙的吸收、减少更多的钙流失。

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骨质疏松的危险因素有哪些？

母系家族史（尤其髋部骨折家族史）；低体重；吸烟；过度饮酒或咖啡；体力活动少；饮食中钙和/或维生素D缺乏（光照少或摄入少）等都是骨质疏松的危险因素。

预防骨质疏松有没有相关的食疗方法?

平衡膳食，适当补充钙元素和维生素D、戒烟限酒等。钙的优质来源有：牛奶及奶制品、大豆及豆制品、芝麻酱、虾皮等。

50岁的人需要怎样补钙？

增加膳食中高钙食物，例如牛奶、豆制品、虾皮、紫菜等。增加钙质和维生素D的摄取量。

更年期的女性每天要补钙多少，才能预防骨质疏松？

中国营养学会推荐每日钙的摄入量为800-1000毫克，围绝经期妇女，人体骨量丢失速度加快，建议每1-2年进行一次骨密度检查，长期预防性补充钙和维生素D，坚持良好的生活习惯，以预防骨量丢失。

什么是骨质疏松症？

骨质疏松症是一种全身性疾病，它的主要特征是骨矿物质含量低下、骨结构破坏、骨强度降低、易发生骨折。 疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的特征性表现。但有许多骨质疏松症患者在疾病早期常无明显的感觉。

年轻人怎么预防或治疗？

年轻人预防骨质疏松需要均衡饮食，增加户外运动，改变不良生活方式，避免吸烟、酗酒等。

喝茶也会导致骨量流失吗？

每天适量饮茶对健康有益，但常喝浓茶却有可能引起骨质疏松。浓茶中的咖啡碱含量较多，既可抑制十二指肠对钙的吸收，又可加速尿中钙的排出，从而导致体内缺钙，易诱发骨中钙质流失，天长日久，便易引起骨质疏松症。

晒太阳真的可以补钙么？是什么原理？

晒太阳时，可以将皮肤下的维生素D源转变成维生素D，增加维生素D的体内合成。而维生素D能够调节体内的钙磷代谢、促进钙的吸收，是补钙中不可缺少的。所以，多晒太阳有助于补钙。

素食主义者，担心会营养不全面，会得骨质疏松吗?

可以考虑通过植物性的钙源食物进行补充，如豆制品，并保持良好的生活习惯，戒烟限酒，积极运动，定期检查骨密度，以预防骨质疏松。

骨头变脆身体会发出什么警报呢？

骨质疏松早期通常没有症状，所以才被称作“隐形杀手”。如果出现了以下症状，就要当心是骨质疏松了。一是 腰背酸痛和腿脚抽筋；二是 身材变矮；三是 发生了骨折。

骨质疏松的并发症有哪些？

最常见的并发症就是骨质疏松症骨折，发生多在扭转身体、持物等室内日常活动中，即使没有明显较大的外力作用，便可发生骨折。而且，50%的人在遭受1次骨质疏松骨折后，会遭受第2次。

请问多大年龄就需要检查骨密度了呢？

骨密度检查并没有特定时间限制，一般来说，35岁以后骨量流失加速，应提高关注。

吃钙片到底能不能预防骨质疏松？

吃钙片是预防骨质疏松的有效方法，但不是唯一的。还需要适当增加运动、多晒太阳，饮食上多吃高钙食物，不吸烟、不喝浓茶、不喝咖啡，吃适量的蛋白质，减少盐的摄入等。如果老人家骨质疏松严重，还可以去医院就诊，使用药物进行治疗，缓解症状。

食物是人体摄入钙的重要来源，平衡膳食以及选择富含钙的食物对预防骨质疏松症至关重要。若因为种种原因无法从饮食中获得足量的钙，此时服用钙片，或钙加上维生素D补充剂可有助于整体健康，并降低骨折风险，但是钙补充剂应限制为每日补充500-600毫克。

怎么能知道自己骨质疏松了呢？哪些方法可以预防？

疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的特征性表现。但有许多骨质疏松症患者在疾病早期常无明显的感觉，因此测骨密度可作为一种了解自己骨量状况的方式。骨质疏松症是可以采取措施延缓和减轻骨骼的退化过程的。

一级预防的重点是增加峰值骨量：从儿童、青少年时期开始，多食用富含钙的食品，如牛奶、豆制品等；坚持锻炼，多做“日光浴”，不吸烟、不酗酒、少喝咖啡、浓茶和碳酸饮料；尽可能在年轻时将骨峰值提高到最大值，为今后一生储备最充足的骨量。

二级预防的关键是早发现：35岁前后，人体骨骼达到峰值，中年以后，尤其是妇女绝经后，人体骨量丢失速度加快，建议每1-2年进行一次骨密度检查；长期预防性补充钙和维生素D，坚持良好的生活习惯，包括规律的身体活动、合理的膳食营养、不吸烟、少饮酒等。

三级预防，预防骨折、积极治疗和康复：步入老年后，仍需坚持适当运动、加强防摔措施，预防骨折；积极补充钙和维生素D；如已发现骨密度低下或患有骨质疏松症，可适当配合药物治疗，阻止骨丢失、降低骨折风险；对已骨折的老年人，应积极康复、预防骨折的再次发生。

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