美味冰激凌、浓郁巧克力……对孩子来讲，零食有着不可抗拒的诱惑。不让吃，孩子馋得慌，家长也心疼，可是给他们吃，怕吃成小胖墩儿，还影响食欲。家长不禁要问了：零食到底该不该吃？怎样正确吃零食？知道了零食的分类和推荐级别，今天来聊聊“如何正确而快乐的吃零食”。下次再说吃零食的误区！

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选择营养价值高的零食

孩子们对零食的选择更多地受广告和同学影响，带有一定的盲目性，而家长在此时则起着理性引导的作用。零食应该是合理膳食的一部分，不应只受口味和喜好的影响，所以家长在帮助孩子选择时尽量选择“可经常食用”的零食，多选奶类、蔬菜水果和坚果类零食，少选油炸、腌制、过甜、过咸的零食。

零食选择因人而异

要根据孩子的身体情况和正餐的摄入情况选择合适的零食，如果三餐能量摄入不足，可选择富含能量的零食加以补充；而对于需要控制能量摄入的孩子（如小胖墩），含糖或含脂肪较多的食品应不吃或少吃；如果三餐蔬菜水果摄入不足，应选择水果蔬菜作为零食。

享用零食时间

不要离正餐太近，一般应间隔1.5-2小时，睡前半小时不宜吃零食。睡前吃零食会增加肠胃负担，影响睡眠，如果不注意刷牙，还会有害牙齿健康。

零食的量和频率

每次吃零食宜少量，以不影响正餐的食欲和食量为原则。每天享用零食的次数不应超过3次，次数过多，即使每次吃少量的零食也会积少成多。

零食不能代替正餐

零食毕竟是孩子获得营养的次要途径，它不能反客为主代替正餐，应与正餐相配合。比如上午可以给孩子吃少量能量较高的零食，如一块蛋糕或2-3块饼干，午睡后喝一杯酸奶，下午吃一点水果。

注意食品卫生和安全

少吃街头食品。吃零食前要洗手，吃完零食应漱口，预防疾病和龋齿。

不要让孩子在玩耍时或哭闹时吃零食，防止被呛到、噎到。越是幼小的孩子，越应注意食用零食时的安全。