备孕二胎  教你如何孕育健康宝宝

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近几天，听到最多的话题就是关于全面放开二胎的话题。这让很多家庭都起了要给自己的孩子生一个伴儿的心思。那么，如何孕育出健康聪明的宝宝就成了话题，很多准妈妈都开始注意这方面的内容，但是也进入了很多的误区。

   
很多准妈妈认为要备孕了，为了宝宝的健康，一定要营养吃得好。

   
针对这个情况，走访了一部分准孕妇，她们认为为了宝宝的健康吃得好就是多吃些，吃好点，而问道哪些食物营养好，她们又全然不知，反而认为贵的就是好的。其实这完全是进入了一个胡同。

   
孕期营养好，是指营养均衡，而不是单一的哪个食物可以达到。

 
 首先，备孕阶段要调整自己的饮食结构。

    1.
食物多样化，谷类为主，粗细搭配，保证每天的主食中都要有粗粮；

    2.
多吃蔬菜水果和薯类，建议每天蔬菜要有4种颜色且以深色叶子菜为主；

    3.
每天吃奶类、大豆及其制品，对于有乳糖不耐受的建议牛奶可分多次喝，每次辅以碳水化合
物类的面包或是其它主食，或是用酸奶替代；

    4.
常吃适量的鱼、禽、蛋、和瘦肉；

    5.
减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食，可用我们在饭店场用来喝粥的磁勺量用油量，每勺大概10g左右，建议个人用油粮2-3/天；

    6.
食不过量，天天运动，保持健康体重；

    7.
三餐分配要合理，零食要适当；

    8.
每天足量饮水，合理选择饮料；

    9.
戒掉烟酒；

    10.
吃新鲜卫生的食物。

 
 其次，孕早、中、晚期由于营养需求不同所以饮食结构也需要调整。

 
 孕早期膳食

   
孕早期无需刻意加量，饮食跟备孕阶段饮食量一样即可，只是在备孕阶段基础上建议孕早期饮食要清淡、适口；少食多餐；保证充足的碳水化合物的食物摄入；多吃富含叶酸的食物并补充叶酸。

 
 孕中、晚期膳食

 
 孕中、晚期需要在我们孕早期的基础上营养及食物量。要适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入；适当增加奶类的摄入；常吃含铁丰富的食物；适量身体活动，维持体重的适宜增长。

 
 最后，在增加营养的同时也要注意体重的增重情况，要体重增长适宜。

 
 体重多少为适宜呢？ 我们可以根据我们自身的标注体重来计算。

 
 孕前标注体重（kg）=身高（cm）-105

   1.
孕前体重超过标准体重20%的女性，孕期体重增加7-8kg为宜，孕中期开始每周体重增加不宜超过300g。

   2.
孕前体重正常，孕期体重增加12kg，孕中期开始每周体重增加400g。

   3.
孕前体重低于标准体重10%的女性，孕期体重增长14-15kg，孕中期开始每周体重增加500g。

 
 在此标注体重计算孕期体重增重的情况下，孕前标准体重数值上下浮动10%基本都在正常范围内。

 
 看完上述的一些问题，打算生二胎的准妈妈们做好准备了吗？

   
     
     
     
     
     
     
     
     
     
边颖

   
     
     
     
     
     
     
     
   
 国家二级公共营养师

   
     
     
     
     
     
     
   
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