如何正确自我颈椎运动

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    前几天有同学讨论说颈椎不是很好，出主意的真是五花八门，什么摇晃脖子啦、脖子转圈啦等等，但是也有部分人提出争议，以此来分析下颈椎运动如何正确不损伤颈椎。

    颈椎病是如何发展来的

    目前人们不良的姿势、慢慢劳损、长期伏案工作，长时间躺在床上看书、看电视，随着电脑的普及长期低头操作电脑以及工作学习的压力，颈椎病患者逐渐低龄化，白领以及学生也都非常的普遍。出现头晕、恶心、指尖麻木等的症状。严重者甚至出现肌肉萎缩、高血压、心脑血管等疾病。

    颈椎不舒服脖子“转圈”缓解

    有同学说我们在办公室累了，就转转脖子，听到脖子嘎嘎响的声音后，感觉脖子会舒服些，但是也会有晕晕的眩晕感。首先这样脖子的转圈不宜剧烈、连续，要一下下的运动，否则会造成颈部的既然拉伤、韧带局部软组织损失，而颈椎运动剧烈会导致压迫神经所以会有晕晕的感觉。

    有同学提出疑问，我们的腰椎跟颈椎的肌肉、骨骼等基本相差不多，腰部可以运转什么颈椎这样就不行呢？其实我们可以发现我们的脖子是不能转圈的，哪怕是自我一圈下来也是前后左右的这样过来的，不是一个所谓的“圆圈”。所以这是我们日常的一个误区，一定要注意，避免造成不可避免的损伤。

    那如何正取的自我颈部运动呢？

    1、我们可以用头在空中写“大”、“小”、“米”，要一笔一笔的写，不要连着快速，这样可以拉开我们长期低头伏案的肌肉得到缓解。

    2、因为工作忙，而人又懒得动，可以采取多喝水，冬天天气凉了，每次可以不用一杯水接满，半杯水半杯水的喝，这样强迫可以增加我们的运动，不至于总是埋首在电脑前，又可以在冬季干燥的天气下补充水分。真真的是一举两得。

    3、条件允许的情况下，可以到健身房游泳，对于颈椎的恢复也是非常有效的。

                                                              国家二级公共营养师：边颖