郭林气功中“松”和“静”是练功的基本要求，体要松，心要静。“松”就是要全身肌肉放松，只有松才能疏通经络，使气血运行通畅。华佗说“血脉流通，病不得生”。
腰是人一身的主宰，是全身经络主要通道，还是先天精气所在，命门、丹田和肾都在其间。郭林老师曾强调松腰是练气功的关键。因为气机在命门，只有打开了命门，才能开动气机，调动内气，发动内气运行，还要气沉丹田，这些无不与松腰有关。郭林老师松腰时，手放在她腰部会感觉腰的关节就象拉锁，一个一个关节松下去。袁正平会长教功时，常会让我们摸他的腰部，能感到他的命门会随着步行一开一合地运动。练习行功重要的是松腰，最难的也是松腰。
说道容易做道难，怎么才能早点把腰练松呢？教课书上都有，笔者再加一些体会与读者交流。
    一、坐胯松腰
坐胯为了松腰，坐胯才能松腰。坐胯就是把膝盖稍微弯一点，胸部收起一点，臀部稍微往后坐一点，人比平时矮一点，从生理解剖角度看，这种姿势腰自然就会放松。
    二、重心移动
行功时，两脚一前一后移动，重心也在前后移动。此外，教材上要求“两脚要保持走两条直线”，实际上就是使重心还要左右移动。腿的行走牵动腰背肌肉，当重心分别落在左右脚上时，腰部脊柱两边的肌肉会明显呈现一紧一松（用手按住腰背部肌肉可以感觉到），命门也就随之一开一合，再加上双手摆动，摇动肩胛骨，促使督脉与周围经脉的气血流通，从而完成行功发动内气、疏通气血的功能。
    三、辅助运动
有些人尽管动作正确，但因某种原因腰肌僵直就是不容易松下，这时就应该做些辅助运动。譬如可以通过“升降开合功”和“松揉小棍功”练习，使腰部逐渐放松。还可以多练习转腰、弯腰和压腿等动作，如瑜珈和练功十八法要求的那样，动作幅度要大一些，尽可能地拉伸，使腰背部肌肉得到充分伸展。还可以利用躺在床上全身关节肌肉放松的时机，充分伸展腰背部（详见前文“养生保健卧功”）。
    笔者练功深有感触，腰不是一下子就会松的。笔者多年前就患腰肌劳损和椎间盘突出症，加上癌症转移到骨头，在初学练功时，腰背常常像木板一块，就是不肯松下来，板着腰走，越走越累。以后会松腰了，行功一走，不一会儿手就有麻感（得气），浑身会发热（通气），其乐融融，骨头上的癌细胞也不见了，这才真正体会到松腰后的功效，所以练行功一定要先练会松腰。其实只要按照要领，注意上面提的几点，细心揣摩，勤加练习，一定会把腰松下，走好行功。

转自：康复论坛

http://www.njcaf.cn/73/LTXXLR.asp?ID=2073