年年减肥年年肥，徒之奈何？其实看似很用心，实则我们减肥路上处处陷阱处处坑，稍不留意，一脚踏进去，不是摔得鼻青脸肿，而是坑底有张松软舒服的大床，掉进去，就不想出来了，怎么办，今天营养师就来帮你一一点破这些温柔的陷阱。

1、水喝的少利于减重——错

    脂肪燃烧代谢的同时会消耗大量的水分，是因为我们的身体每消耗500克的脂肪需要十升水来作为补充！当我们体内水分不足，身体便很难对脂肪组织进行完整的代谢，从而导致身体中的脂肪滞留，体重不减反增，所以在减重的时候，切记切记一定一定要多喝水！如果有一种减肥让你在减重时严格控制喝水，那就是大大的不靠谱！

2、不吃早餐体重下降快——错

    如果因为减肥而厌恶甚至抛弃早餐，除了让你没有一个好的精神外，肚子空空，一方面容易在9点半左右选择一些能量更高的零食，同时因为血液中的糖分持续降低，会让食欲边的旺盛难以控制，特别容易在午餐的时候暴饮暴食、大快朵颐，影响减重效果。

3、水果当正餐，能量低利减肥——错

    水果减肥法，很多减肥达人都听过，很多人会全天或者一餐大量来食用水果，其他东西一概不吃，对于尝试过的人可能会感觉，一段时间内会掉秤，但是这种减肥法，不仅不会让你长久的瘦下去，反而会议正常饮食后就胖回去，同时还会引起身体的营养不良。

    越是好吃，香甜可口的水果，越是糖分含量越高，其中所含的糖分以葡萄糖、果糖、蔗糖为主，所以吃的多了，能量自然也就上去了，甚至有的特别甜的水果，糖分含量更是惊人，如果一段时间内，只用水果来代替一餐饮食，可能会导致身体营养不良，抵抗力下降，贫血，甚至有的女性还会引起内分泌失调，所以，只吃水果减重，不仅不靠谱没同时还会让身体越减越差。

作者：王潍青    （本文原创，如需商业转载，请联系本人）

国家一级公共营养师，国家高级健康管理师，国家食育心理咨询师，首席体控管理营养师