吃对喝好——方能睡眠好

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       每年的三月二十一日，是一年一度的世界睡眠日，绝大多数人的睡眠质量是不错的，但是有一部分人的睡眠却总是不如意。而一个人的睡眠质量的好坏也成了其是否健康的衡量标准之一。

       从2001年由国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天―――3月21日定为“世界睡眠日”。2015年世界睡眠日的活动主题：“健康心理、良好睡眠”。

       除了养成一些好的作息习惯、放松心情、适量运动等助眠措施外，饮食对于睡眠的影响也是非常重要的。很多时候我们日常的饮食种类、习惯会对睡眠质量有很大的影响，例如晚餐吃得过晚过饱很难入睡，一部分偶尔饮茶喝咖啡的人也会有失眠的情况发生。

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牛奶助眠效果好

       牛奶中的色氨酸能够起到不错的安眠效果，稍稍感觉有一点烫的牛奶，慢慢饮下后，会让人产生些许的疲倦感觉，更容易让人安静下来进入睡眠状态。

需要注意的是夜晚喝牛奶时不要加糖，糖会增加大脑兴奋性，反而不易使人入睡。

醋意酸酸相伴好梦

       睡前半小时，可以用纯粮食酿造的米醋稀释成醋饮，对于因为晚上吃得过饱造成的难以入眠，有不错的缓解效果，特别对于一些旅途劳累甚至有些许晕车情况的，用米醋稀释后饮用可以让人静心入眠，同时对于喝酒过量的人士，醋饮不仅助眠而且还有缓解宿醉不适的效果。

       醋饮不是人人适宜，对于胃部不适的人，不宜过多食酸。市售的苹果醋中不仅有大量的糖且会有多种添加剂，不建议经常饮用。

粥到睡眠到

       小米粥中含有丰富的氨基酸，并有健胃、安神的效果。晚餐时喝粥，不会对消化系统造成过重的负担。

果香更助眠

       水果中含有丰富的维生素，例如香蕉、苹果等可以缓解人的紧张情绪，同时其独特的香味，可以让人的精神放松，除了睡觉前半个小时食用水果，把香蕉、苹果、柑橘类的水果置于枕边，也能更快使人进入睡眠状态。

       每个人的情况不一样，其促进睡眠的效果也不一样，但是只要能保证一份舒缓的好心情并能合理的利用一些食物，还是能很好的消除失眠的困扰的。

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       除了帮助睡眠的食物外，对于一些睡眠质量稍差的朋友，有的食物还是尽量少吃为妙。

       辛辣刺激性的食物不利于睡眠；

       运动型饮料、咖啡、茶叶、酒精类饮料以及含糖量高的饮料让人的大脑兴奋性提高，影响睡眠；

      不要吃得过饱，过于坚硬的食物不要吃得太多，会因为肠胃负担加大引起的不适妨碍进入睡眠状态；

       油腻、高蛋白的食物较难消化，同样会增加肠胃消化吸收的负担，也可能会影响睡眠；

       2015年3月21日世界睡眠日，让我们一起，吃对喝好，睡一个美美的好觉，幸福生活，从每一天的好睡眠开始。

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国家二级公共营养师：王潍青
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