加载中…吃饱了才有力气减肥
(2012-09-10 00:02:03)
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早餐减肥健康 |
相信很多人立下过无数的誓言，想让自己的身材不那么臃肿，其中大部分人选择了“节食”这个对于吃货异常恐怖的方式。可是往往事与愿违，一段时间下来，自己饿的头晕脑胀、身体出现各种问题不说，体重却无甚变化。往往便气愤的放弃，用美食弥补自己受伤的心灵大吃特吃几天。一个“疗程”下来，不瘦反重！
作为一个曾经的胖纸，我也无数次在自己大吃特吃的时候说：吃饱了才有力气减肥！或许很多人会嗤之以鼻，但是这种说法真的很可笑吗？
如果说一日三餐+宵夜均吃的很饱且还想减重，显然不怎么明智，但是对于想减重的人来说，其实也不是非要将自己弄得饥肠辘辘。
大量的科学研究指出：吃好早餐，吃饱早餐，吃营养均衡的早餐，能帮助长期控制体重！
有一项研究，将近100名女性（较为肥胖的）分成两组，按照不同减肥饮食方案分成两组，持续4个月。
第一组分配给低碳水化合物食物，即少吃含碳水化合物食物，例如面包、面食、米饭等，只给予分量适中早餐：一杯牛奶，一个鸡蛋，几片火腿，一匙黄油，早餐总热量为290卡路里，一天摄入热量约110卡路里。
第二组分配给多量蛋白质，且加大早餐分量，热量高达600卡路里，包括牛奶，鸡肉，奶酪，面包，蛋黄酱，巧克力，奶昔，一天摄入卡路里约为1240卡路里。
4个月后，两组体重分别平均减轻了12.7kg，10.4kg。真正的区别在于8个月后。后4个月，第一组体重反弹了8.1kg，第二组体重继续下降了7.5kg。
这些数据证明了，早餐吃饱，多食用含有优质蛋白的食物对减肥是有帮助的。当然这里所说的吃饱，指的是正常的进食，并不指暴饮暴食哦，即到中午吃饭之前不会有明显饿意，又不影响午餐正常进食。
让我们在早餐吃饱的同时，午餐七八分饱，晚餐尽量食用一些凉拌菜，米粥之类的，根据营养膳食宝塔搭配自己的一日三餐，然后增加运动，养成一个好的健康习惯。
在瘦的同时，让我们的身体有一个良好的反应，避免了很多盲目减肥的人，减掉体重的同时也减掉了健康，得不偿失。
让我们早餐吃饱吃好，减体重，为健康加分。
参考文献：《吃早餐帮助控制体重》戴灵珊
（原创博文，媒体刊登转载请联系本人。）
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